운동 훈련을하거나 근육량을 늘리려 고하거나 몸매를 좋게 만들고 싶을 때 몸은 연료를위한 3 가지 주요 영양소에 의존합니다.
신체는 에너지를 위해 탄수화물, 지방 및 근육을 분해 할 수 있기 때문에 영양소 분해 순서를 이해하면 근육량을 저장하거나 축적하고 지방 손실을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
몸은 근육 전에 지방을 태우지 만 모든 포도당을 다 사용한 후에 만 지방을 태 웁니다.
주로 탄수화물
몸이 에너지로 분해하는 첫 번째 연료는 탄수화물입니다. 식사 후에는 몸이 "급식"상태에 있고 탄수화물은 쉽게 접근 할 수 있고 에너지로 변하기 때문에 우선적으로 탄수화물을 분해합니다.
몸이 식사 나 간식에서 탄수화물을 다 사용한 후에는 세포가 근육과간에 저장된 포도당 인 글리코겐을 분해 하기 시작합니다.
글리코겐 매장은 개인마다 다르지만 일반적으로 24 시간 이내에 고갈되며, 이 시점에서 신체는 에너지를 위해 다른 화합물을 분해하기 시작해야합니다.
우선적으로 대사되는 지방
포도당과 글리코겐을 사용할 수없는 경우 신체는 지방 또는 지방 조직에 존재하는 트리 아실 글리세롤 이라는 지방 화합물을 우선적으로 분해합니다. 지방은 그램 당 9 칼로리를 가진 고 에너지 원이므로 지방은 효율적인 연료 원입니다.
또한, 신체는 신진 대사량을 유지하고 가능한 경우 연료를 위해 지방 저장소를 분해하는 것을 대사 적으로 선호합니다. 뚱뚱한 상점이 극도로 낮거나 고갈 된 경우에만 몸은 단백질을 분해해야합니다.
근육 고장
포도당과 지방 저장소가 고갈되면 몸은 근육으로 바뀌어 에너지를 얻기 위해 개별 아미노산으로 분해합니다. 탄수화물 및 지방과 달리 신체는 아미노산을 저장하지 않으므로 근육 분해가 연료로 아미노산을 방출하는 유일한 방법입니다.
규칙적으로 식사를 할 때 정상적인 상태에서는 몸이 에너지로 근육을 사용하지 않습니다. 일반적으로 단백질은 기아 모드에있을 때만 연료에 사용됩니다.
생존과 이동을 위해서는 근육 조직이 필요하기 때문에 신진 대사의 자연스러운 경향은 근육 조직을 절약하고 탄수화물과 지방을 먼저 분해하는 것입니다.
다른 고려 사항
몸은 근육 조직의 파괴를 피하지만 부적절한 식단은 근육의 증가를 예방합니다. 운동을하고 근육량을 늘리려 고하더라도 충분한 단백질과 칼로리를 공급하는식이 요법을 따르지 않으면 몸이 근육 세포를 형성하지 않으며 근육 손실을 느낄 수도 있습니다.
충분한 단백질을 섭취하지 않으면 운동 중에 발생하는 근육 손상을 고정시킬 수 없으며 근육 크기 나 힘이 감소 할 수 있습니다. 적절한 보충이 없다면 몸이 근육을 분해한다고 생각할 수 있습니다. 대신 세포에는 회복 및 재생에 필요한 영양소가 부족합니다.
근육량을 늘리거나 전반적인 근력을 높이려면 영양사 및 트레이너와상의하여 목표에 도달하는 데 도움이되는 건강하고 균형 잡힌 식단을 만드십시오.
