할리우드 트레이너 Dan Isaacson은 Total Gym XLS 교육 패키지의 기능인 Total Gym 영양 계획을 개발했습니다. 영양 계획은 다이어트와 함께 운동 구성 요소를 제공하는 Isaacson의 "체육관 전체 몸매"DVD와 함께 작동합니다. Total Gym 영양 계획은 칼로리 부족을 만들기 위해 현명한 다이어트 선택과 일관된 운동을 포함하는 일상 습관 시스템을 만드는 데 중점을 둡니다. 적절한식이 요법을 선택하려면 의사와 상담하십시오.
물 한 쿼트
수면 중에 잃어버린 수분을 보충하기 위해 상승시 8 온스의 물을 마신다. 매 식사 15 분 전에 물을 한 잔 더 마시십시오. Isaacson은 식사 중에 소화 효소를 희석하고 식사의 소화 속도를 늦출 수 있으므로 아무것도 마시지 마십시오. 모든 운동 전후에 물 한 잔을 더 마시십시오. 매일 1 쿼트 이상의 물을 목표로하십시오.
다섯 작은 식사
Isaacson은 매일 다섯 번의 작은 식사를 권장합니다. 체중을 줄이려면 여성은 식사를 약 300 칼로리로 제한해야하며 남성은 미니 식사 당 400 칼로리를 쏠 수 있습니다. 몸에 연료가 먼저 필요하므로 깨어 난 후 30 분 이내에 아침 식사를 하룻밤 사이에 금식하십시오. 오전 중반 간식 및 점심 식사를 계획하여 하루 중반을 시작하고 오후 중반 간식 및 저녁 식사를 통해 하루 중반을 마무리하십시오. 운동 및 비즈니스 미팅과 같은 일반적인 활동에 대해 생각하고 패스트 푸드를위한 자발적인 우회를 피하기 위해 스낵과 식사를 계획하십시오.
채소에 적재
매 식사와 간식마다 닭고기, 생선 또는 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식을 선택하여 근육을 만들고 보존하십시오. 잎이 많은 채소와 짙은 색의 선택을 포함한 야채로 나머지 접시를 채우십시오. 비상 스낵 식품으로 단백질 바가 들어간 차를 비축하고 저칼로리 야채 주스와 수프로 식료품 저장실을 비축하여 불필요한 칼로리를 보충하지 않고 몸을 채우십시오. 파스타, 빵, 쌀 및 곡물과 같은 전분 성 식품을 건너 뛰십시오. 이 음식은 몸에 물을 붙잡고 식욕을 증가시킵니다.
칼로리 추적
당신이 당신의 새로운 습관을 버리고 있다고 생각하더라도, 모든 것을 적어두고, Isaacson의 저서 "수식: 평생 운동을위한 5 단계 프로그램"을 추천합니다. 음식으로 나오는 칼로리와 운동으로 나오는 칼로리를 추적하십시오. 스케일이 움직이지 않으면 한 번에 하나씩 조정하십시오. 새로운 운동을하거나 새로운 야채 나 과일을 추가하거나 한 시간 더 자십시오. 작은 변화는 시간이 지남에 따라 추가됩니다.
