섭취하는 음식에는 특정 양의 칼로리, 즉 신체가 연료로 소비하는 에너지 단위가 포함됩니다. 신체는 신체 활동뿐만 아니라 소화 및 호흡과 같은 다양한 기능을 수행하기 위해 칼로리가 필요합니다. 칼로리 요구는 다양한 요인에 따라 다르며, 자연적으로 신진 대사가 체중 증가를 가속화하기 때문에 나이가 중요한 요소입니다. 활동 수준과 같은 다른 요인들과 갑상선 기능 저하증과 같은 에너지 요구 또는 신진 대사에 영향을 줄 수있는 특정 조건이 있는지 여부도 고려해야합니다. 적절한 영양 섭취에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사 나 공인 영양사와 같은 영양 전문가에게 상담하여 개별 상황에 맞는 적절한 식사 계획을 세우십시오.
USDA 최소 칼로리 권장 사항
신체 활동 수준에 관계없이 신체는 장기, 조직 및 수행하는 다양한 작업을 지원하기 위해 최소한의 칼로리를 필요로합니다. 미국 농무부는 앉아있는 생활 양식을 사는 사람들에게 권장되는 최소 일일 칼로리 섭취량을 설정했습니다. 이는 일반적으로 일상 생활의 요구 사항을 뛰어 넘지 않습니다. 이 지침에 따라 35 세 여성은 매일 약 1, 800 칼로리를 소비해야합니다. 이는 십대와 20 대에있을 때보 다 200 배나 적습니다.
신체 활동에 대한 수정
다른 계산
나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느리게 진행되기 때문에 매일 나이를 얼마나 먹어야하는지에 대한 중요한 고려 사항은 나이입니다. 그러나 모든 칼로리 권장 사항이 연령을 고려하는 것은 아니며 일부는 다른 요인에 의존합니다. "The Active Woman 's Health and Fitness Handbook"의 저자 인 의사 Nadya Swedan은 체중과 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량을 계산하는 공식을 제공합니다. 매일 약 20-30 분의 유산소 운동을하는 경우 체중에 13을 곱하고 45-60 분 동안 16을, 75-90 분 동안 19를, 하루에 2 시간 이상 운동을하면 22를 곱하십시오.
영양소 섭취
필요에 따라 적절한 양의 칼로리를 섭취하는 것 외에도 적절한 비율의 지방, 탄수화물 및 단백질을 섭취해야합니다. 스웨덴의 여성 식단은 탄수화물 50 ~ 60 %, 단백질 20 ~ 30 %, 지방 20 ~ 30 %를 권장합니다.
