일주일에 7 일, 3 마일의 속도로 1 마일을 걷는 것은 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)가 정한 최소 심혈관 운동 요건을 거의 충족시키지 못하며, 주당 150 분의 적당히 유산소 운동을 권장합니다. 정기적 인 유산소 운동은 칼로리를 태우고 스트레스를 완화하며 수면 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 두 번의 전신 근력 운동과 함께 운동 시간을 주당 225 분 또는 300 분으로 늘리면 건강과 칼로리 소모량 이점을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
걷기의 장점
걷기는 충격이 적은 형태의 운동으로 3 ~ 4 마일의 속도로 수행 할 때 생산적인 운동을 제공합니다. 활발한 속도로 걷는 것은 실행이 간단하며 필요한 장비는 쿠션과 아치를 모두 지원하는 잘 맞는 워킹 슈즈입니다. 순환계 및 심혈관 시스템의 활성화와 함께 걷는 것은 대퇴사 두근, 햄스트링, 둔부, 송아지 및 코어를 강화하는 데 도움이됩니다.
