열심히 일하거나 운동을하면서 상쾌한 음료가 필요하다고 느낄 때 많은 옵션이 있습니다. Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 불행히도 설탕, 칼로리 또는 카페인이 많이 함유되어있어 물, 우유 또는 작은 과일 주스로 갈증을 해소하는 것이 좋습니다.
물로 가라
Academy of Nutrition and Dietetics에 따르면 목이 마르면 항상 물이 가장 먼저 선택되어야합니다. 소변이 거의 깨끗하고 냄새가 없다면 충분한 수분을 섭취하고있는 것입니다. 그렇지 않으면 수분 섭취량을 늘리십시오. 운동 후 음료의 경우, 무 지방 또는 저지방 우유를 섭취하십시오. 갈증 해소 제 외에도 칼슘과 다른 영양소가 들어 있습니다. 100 % 과일 주스는 영양소의 좋은 공급원이 될 수 있지만 설탕과 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 아카데미는 과일 주스를 하루에 4 ~ 6 온스로 제한 할 것을 제안합니다. 미국식이 학회 (American Dietetic Association)는 최소 60 분 동안 중등도에서 고강도 운동을 한 경우에만 6 %에서 8 %의 탄수화물 스포츠 음료를 권장합니다.
