물과 레몬, 생강을 섞어 마시면 부담없이 섭취 할 수 있지만 다이어트에이 음료를 첨가하여 체중 감량을 기대하지는 마십시오. 균형 잡힌 저칼로리 다이어트의 일부로 포함하면 체중 감량이 약간 증가 할 수 있습니다. 특히 활동적인 시간을 늘리면 더욱 그렇습니다.
다이어트의 일부로 물
체중을 줄이려고 할 때 칼로리를 적게 소비하는 한 가지 간단한 방법은 칼로리가 포함 된 음료 대신 식수로 전환하는 것입니다. 이것은 하루 종일 실제로 쌓일 수 있습니다. 예를 들어, 12 온스의 오렌지 주스는 약 168 칼로리이며, 같은 양의 일반 콜라는 약 136 칼로리입니다. 매일 소다 대신 물로 바꾸면 한 달에 1 파운드를 약간 잃을만큼 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 2011 년 2 월 비만에 발표 된 연구에 따르면 식사 전에 큰 물 한 잔을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
잠재적 인 레몬 다이어트 혜택
체중 감량 동안 레몬의 이점에 대한 증거는 매우 예비 적입니다. 2008 년 11 월 Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition에 발표 된 동물 연구에 따르면 폴리 페놀이라고 불리는 레몬에서 발견되는 물질은 체중 증가와 고 콜레스테롤의 발달을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들에게. 레몬이 체중 감량에 도움이되지 않는다고하더라도 칼로리를 크게 늘리지 않고 물에 향을 첨가하는 데 유용 할 수 있습니다.
탄산 음료를 선호하는 경우 일반 물 대신 일반 탄산수에 레몬을 첨가 할 수도 있습니다. 이를 통해 사람들은 칼로리가 많은 음료수를 마시는 것에서 식수로 쉽게 전환 할 수 있습니다.
생강과 체중 감량
증거는 예비 적이지만 생강은 체중 감량 효과가있을 수 있습니다. 2013 년 유럽 의학 및 약리학 리뷰에 발표 된 동물 연구에 따르면 생강 가루를 먹은 쥐의 체중이 줄었습니다. 2015 년 European Journal of Nutrition에 발표 된 인간 연구에 따르면 12 주 동안 생강 보충제를 섭취 한 여성은 체질량 지수가 약간 감소한 것으로 나타났습니다. 생강이 사람들에게 체중 감량 보조제가 될 수 있는지 여부를 알기 위해서는 더 장기적인 연구가 필요합니다.
매일 섭취하는 생강의 양에주의하십시오. 음식에서 발견되는 양은 안전 할 수 있지만 보충제를 많이 섭취하면 출혈 장애 또는 심장 질환이 있거나 특정 약물을 복용하는 사람들에게 안전 문제가 발생할 수 있습니다. 섭취량을 크게 늘리기 전에 의사에게 문의하여 얼마나 안전한지 결정하십시오.
칼로리 고려 사항
레몬과 생강을 넣은 식수로 인해 체중 감량 결과가 크게 달라지는 것을 기대하지 마십시오. 체중을 줄이는 유일한 방법은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 잃고 싶은 체중 1 파운드당 3, 500 칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다. 이것은 일주일에 1 파운드를 잃고 싶다면 하루에 500 칼로리를 줄여야한다는 것을 의미합니다. 더 많은 칼로리를 줄이면 체중을 더 빨리 잃을 수 있지만, 여성이라면 하루에 1, 200 칼로리, 남성이라면 하루에 1, 800 칼로리 이하로 떨어지지 마십시오. 이보다 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사에 악영향을 미치고 체중 감량을 방해 할 수 있습니다.
다른 유용한 식습관 변화
대부분의 사람들은 칼로리를 줄이는 것이 체중 감량 방법이라는 것을 알고 있지만 반드시 그렇게하는 최선의 방법을 알 필요는 없습니다. 정제 된 곡물, 가공 된 스낵 식품, 단 음식 및 단 음료와 같이 영양분이 많이 포함되지 않은 칼로리가 높은 음식을 제거하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 그램 당 많은 칼로리를 포함하지 않는 과일과 채소로 식단을 채우면 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 채울 수 있습니다. 단백질이 특히 많이 함유되어 있기 때문에 단백질이 풍부하고 단백질이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.
운동의 중요성
살코기 나 근육이 많을수록 몸을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 연소됩니다. 운동, 특히 근력 운동을 통해 더 많은 근육을 만들 수 있습니다. 그러나 동시에 운동하지 않고 체중 감량을 위해 다이어트를하면 체중 감량의 약 25 %가 지방 대신 근육에서 나옵니다. 미국 운동 협의회는 체중 감량시 근육 손실을 제한하는 가장 좋은 방법은 매주 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이라고 말합니다. 매일 최소 30 분의 유산소 운동과 주당 2 회 이상의 근력 운동을 목표로하십시오.
