매듭이라고도하는 경련은 주자의 종아리 근육에서 일반적입니다. 다리가 맨발로 달리거나 정기적으로 달리는 경우에도 치료 및 예방 옵션은 비슷합니다. 최소한의 비용과 노력으로 집에서 경련을 치료할 수 있습니다. 경련이 사라지지 않으면 의사를 방문하여 치료하십시오.
종아리 경련 예방
구제
경련을 피하려는 노력이 실패하고 맨발로 달리고 나서 송아지에 매듭을 짓는 경우 집에서 경련을 치료하는 것이 종종 가능합니다. 물 한 잔을 마시면 잃어버린 수분을 대체 할 수 있습니다. 몸이 식은 후 스트레칭하면 근육이 찢어 질 수 있으므로 여전히 따뜻한 상태에서 스트레칭하십시오. 몸이 식은 후 다리 경련이 발생하면 얼음 팩을 발라 근육 이완을 돕습니다. 그런 다음 가열 패드 또는 따뜻한 수건으로 부드러운 열을가하십시오.
마사지
마사지는 매듭 근육을 치료하는 효과적인 방법입니다. 로션이나 마사지 젤을 사용하여 마찰을 줄이십시오. 한 손으로 발목 바로 위와 다른 손으로 무릎 바로 아래에서 송아지를 잡으십시오. 몇 초 동안 손을 함께 밀었 다가 손을 and 다음 과정을 반복하십시오. 빵 반죽 반죽과 비슷하게 송아지를 부드럽게 짜서 반죽하십시오. 이 과정은 처음에는 고통 스러울 수 있지만 근육이 느슨해지면 통증이 사라집니다. 심한 통증이 있으면 압력을 가볍게하십시오.
샘플 스트레치
여러 번 스트레칭이 효과적이지만 스탠딩 카프 스트레칭은 모든 수준의 경험이있는 운동 선수에게 효과적입니다. 어깨 높이로 벽에 손을 대고 팔 길이만큼 먼 곳에 서서 시작하십시오. 복근을 안정시키고 등을 똑바로 펴고 한 발을 앞으로 내린 다음 팔꿈치가 펴질 때까지 몸 전체를 벽쪽으로 기울이십시오. 몸을 똑바로 세우고 발을 바닥에 단단히 고정하십시오. 스트레칭을 20 카운트로 잡고 천천히 놓은 다음 다른 다리로 동작을 반복하십시오.
