건강과 체력을 측정하는 두 가지 방법이 있습니다: 체질량 지수 (BMI)와 체지방 백분율. 많은 사람들이 상호 교환 적으로 이야기하지만 BMI와 체지방 비율은 피트니스 여행의 다른 단계에 사용해야합니다. 각각의 사용법을 이해하면 쉽고 명확하게 체력 향상을 추적 할 수 있습니다.
BMI로 단순화
BMI는 체질량 지수를 나타냅니다. BMI를 결정하는 데 사용되는 두 가지 요소는 키와 몸무게입니다. 의사는 종종 건강, 저체중 또는 과체중 여부를 측정하는 간단하고 쉬운 방법으로 BMI를 사용합니다.
BMI 점수는 사람의 무게에 대한 어려운 규칙이 아니라 교육받은 추측 일뿐입니다.
BMI 점수를 얻는 공식은 (당신의 몸무게 x 703) ÷ (나이의 인치 x x의 키)입니다. BMI 점수의 결과는 다음과 같이 결정됩니다. 18.5 미만은 저체중입니다. 18.5에서 24.9는 정상입니다. 25.0 ~ 29.9는 과체중입니다. 30.0 이상은 비만입니다.
운동하면 BMI가 적합하지 않습니다.
BMI는 근육의 무게와 지방의 양을 고려하지 않는 한 가지 큰 단점이 있습니다.
이것은 체지방 비율이 들어오는 곳입니다. 체지방 비율은 말 그대로 체내의 몇 퍼센트가 지방으로 구성되어 있는지 측정합니다. 그 밖의 모든 것을 보통 "살코기 조직"이라고합니다. 이를 통해 신체 활동이 활발한 사람에게 건강, 체력 및 야윈을보다 정확하게 표현할 수 있습니다.
체지방 비율의 결과는 다음과 같이 결정됩니다.
여성의 경우 10-12 %가 필수 지방입니다. 14 ~ 20 %가 운동 선수 범주에 속합니다. 21 ~ 24 %가 적합합니다. 25 ~ 31 %가 허용됩니다. 32 % 이상이 비만입니다.
남성의 경우 2-4 %가 필수 지방입니다. 6 ~ 13 %가 운동 선수 범주에 속합니다. 14 ~ 17 %가 적합합니다. 18 ~ 25 %가 허용됩니다. 25 % 이상이 비만입니다.
체지방률 = 체지방량 ÷ 체중
신장과 체중이 같은 두 명의 여성이 있다고 가정 해 봅시다. Alice와 Melissa.
Alice와 Melissa는 모두 5 피트 4 인치와 140 파운드입니다. 즉, 둘 다 BMI가 24입니다.
앨리스는 운동을하지 않고 정크 푸드를 먹습니다. 그녀는 단지 정크 푸드 부분의 크기를 제어하고 체중 감량을 유지합니다. 앨리스는 42 파운드가 있습니다. 지방과 98 파운드. 마른 덩어리. 이는 Alice가 체지방의 30 %임을 의미합니다.
Melissa는 일주일에 3 일 웨이트 트레이닝 운동과 유산소 운동을하며 건강한 식습관을 섭취합니다. 멜리사는 28 파운드입니다. 지방과 112 파운드. 마른 덩어리. 멜리사는 체지방의 20 %입니다.
앨리스와 멜리사는 모두 같은 체중을 가졌지 만 몸이 크게 다르며 체지방률이 스펙트럼의 반대편 끝에 있습니다.
BMI 및 정상 체중 비만
2008 년에 발표 된 연구에 따르면 미국인의 절반 이상이 정상적인 BMI 또는 정상 체중과 높은 체지방 비율을 가지고 있습니다.
연구자들은 이제이 정상 체중 비만이라고 부르며, 체중이 큰 것만 큼 건강에 좋지 않다고보고합니다.
BMI와 마른 지방
정상적인 체중 비만 대신에, 개인 트레이너는 단순히 "건조한 지방"이라는 상태라고 불렀습니다. 체중이 정상이고 체지방 비율이 높다는 것은 사람이 자신의 신체 대부분을 통해 마른 상태를 유지하면서 지방을 복근에 가릴 수있는 방법을 설명합니다.
체지방 비율과 복근
개인 훈련 산업의 작은 비밀은 평평한 위와 눈에 보이는 복근을 얻는 유일한 방법은 운동 선수 범위에서 체지방 비율을 갖는 것입니다.
체육관에있는 대부분의 사람들은 경련, 윗몸 일으키기 및 핵심 근력 운동을 걱정합니다. 한편, 위와 복근이 가장 마른 사람들은 식단을 바꾸고 체지방률을 낮추기 위해 전신 운동을하는 사람들입니다.
