하루에 운동해야하는 신체 부위는 운동 목표, 운동 종류 및 일일 일정에 따라 다릅니다. 전신 운동은 효과적 일 수 있지만 Arnold Schwarzenegger와 유명 개인 트레이너 Bill Phillips를 포함한 노련한 보디 빌더는 운동 사이의 휴식이 운동 자체만큼이나 중요하다는 데 동의합니다.
심장 운동
수영 및 그룹 에어로빅과 같은 많은 심혈관 운동은 신체의 모든 근육에 작용합니다. 그러나 심장 운동을위한 근육 운동은 특별히 강하지 않습니다. 오레곤에 위치한 피트니스 코치 인 벤 콘 (Ben Cohn)에 따르면, 매주 하루나 이틀을 쉬는 한 연속적인 날에 심혈관 전신 운동에 참여하는 것이 좋습니다.
저항 운동
저항 운동은 과부하를 위해 특정 근육 그룹을 대상으로하여 근육을 만듭니다. 웨이트 트레이닝은 이런 종류의 운동에서 가장 대표적인 예입니다. 심혈관 운동의 영향과는 달리, 저항 운동은 작업하는 근육에 강하게 영향을 미칩니다. 이 요인으로 인해 하루에 운동하는 근육의 수가 저항 운동을 예약 할 때 가장 중요합니다.
휴식 기간
하루에 얼마나 많은 근육을 훈련시키는가는 선택이지만, 훈련 세션 사이에 근육 그룹에 얼마나 많은 휴식을 주는가가 중요합니다. 랜드 마크 보디 빌딩 가이드 "Brawn"의 저자 인 스튜어트 맥 로버츠 (Stuart McRoberts)에 따르면, 특정 근육 그룹을 이틀 연속 훈련하는 것을 피해야합니다. 근육 재건은 훈련 재건 및 치유 과정에서 손상된 근육이 휴식을 취하는 과정에서 발생합니다. 신체의 모든 근육을 운동 할 수 있습니다. 사실 이것은 일반적인 훈련 기술입니다. 그러나 그렇게한다면 다음날 저항 훈련에서 벗어나야합니다.
전문가 통찰력
피트니스 코치와 개인 트레이너는 적절한 휴식을 보장하기 위해 여러 가지 훈련 패턴을 제안합니다. "Brawn"에서 McRoberts는 훈련을 "A"와 "B"일로 나누고이를 교대로 나누는 것이 좋습니다. "A"일에는 신체 근육의 절반을 운동하고 "B"일에는 나머지 절반을 운동하십시오. 이것은 당신이 매일 체육관을 때리는 것을 의미하지만, 교대 타이밍은 운동 사이에 모든 근육에 하루 종일 휴식을줍니다. Bill Phillips는 매주 3 회의 전신 저항 운동을하고 저항 운동을하지 않는 날에는 가벼운 운동을 할 것을 권장합니다.
