물론, 6 팩 복근이 좋습니다. 그러나 복부 힘은 아도니스와 같은 복근 운동보다 훨씬 더 많은 것을 의미합니다.
복근은 코어의 일부이며 골반 근육, 엉덩이 및 척추를 지탱하는 근육을 포함합니다. 복근의 이점은 매일의 기능, 스포츠 성능 및 신체 건강으로 확장됩니다.
1. 복부 힘은 허리 통증을 감소시킵니다
복부는 중부 및 허리 근육의 앵커 역할을합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 복근이 약한 경우, 등 근육이 중력을 지원하기 위해 더 열심히 노력하도록합니다. 복부 강도는 등 근육의 내구성을 향상시켜 피로를 덜 느끼고 긴장이나 부상에 덜 취약합니다.
강한 복근은 또한 배가 너무 앞으로 튀어 나와 무게 중심을 변경하지 못하게합니다. 복근이 약한 경우 (특히 과체중 인 경우)이 앞으로 기댄 자세가 등을 압박합니다.
강한 복근은 골반에 과도하게 앞쪽으로 기울어지는 것을 방지합니다. 이 골반 경사가있는 경우 허리 디스크와 패싯 조인트에 너무 많은 압력이 가해져 허리가 구부러 질 수있는 유연한 지점이됩니다. 이 압력은 종종 약점, 통증 및 파열을 유발합니다. 강한 복근은 그러한 열화를 방지하기 위해 척추를 정렬 상태로 유지합니다.
Palloff 프레스와 같은 판자와 회전 방지 운동은 몸통지지를 담당하는 깊은 내부 복부 근육을 강화시키는 데 유용합니다.
2. 질 자세를 지원합니다
복부 근육이 약한 경우 적절한 정렬을 지원하는 근육이 없기 때문에 자연스럽게 몸을 구부리는 경향이 있습니다. 강한 복부는 척추를 세우는 데 도움을 주어 자세를 좋게하여 팔과 다리를 키우고서는 것이 더 자연스러운 느낌을줍니다.
올바른 자세는 척추의 마모를 줄이며, 이는 디스크 탈장과 같은 합병증을 유발할 수 있기 때문에 문제가됩니다. 더 나은 자세의 더 많은 이점: 키가 크고, 더 날씬하며 자신감이 생깁니다.
미국 척추 교정 지압 요법 협회 (American Chiropractic Association)에 따르면, 좋은 자세는 뼈와 관절을 정렬하여 근육이 올바르게 결합되도록합니다. 이 정렬이 없으면 관절 표면이 비정상적으로 마모되어 퇴행성 관절염과 관절 통증이 발생할 수 있습니다. 한편, 자세가 양호하면 척추 관절을 고정시키는 인대에 대한 스트레스가 줄어들어 부상의 위험이 최소화됩니다.
3. 기능 강도 구축
복근의 장점은 척추와 허리를 지탱하는 것 이상입니다. Mayo Clinic에 따르면, 중간에 몸이 약한 경우 떨어 뜨린 물건을 집어 들거나 신발을 묶는 등의 간단한 행동이 번거로운 일이 될 수 있습니다.
의자에서 비틀거나 들어 올리거나 심지어 내리거나 내리려면 코어의 힘이 필요합니다. 복부 강도와 지구력을 키우면 팔다리를 더 쉽게 움직이면서 구부리거나 서서 몸을 구부릴 수 있기 때문에 바닥 청소 및 샤워 문지르 기와 같은 가사일도 쉬워집니다.
이러한 업무를 완수하기 위해 귀하의 등이 공정한 부분 이상을 부담해야 할 때 이러한 일상적인 활동 중에 부상이 종종 발생합니다. 코어가 약해서 결과적으로 넘어 지면 부상을 입을 수도 있습니다 (섹션 5에 자세히 설명되어 있음).
4. 스포츠 성능 향상
모든 운동은 안정화와 행동을 위해 몸의 중간을 사용합니다. 당신은 공을 잡기 위해 비틀어 수영을 할 때 몸통을 부드럽게 돌리고 하키 스틱이나 골프 클럽을 사용할 때 구부립니다. 달리는 동안 코어를 활용: 2019 년 3 월 PLOS ONE 에 발표 된 연구에 따르면 코어 트레이닝을 통해 정적 균형, 코어 내구성 및 달리기 경제를 향상시킬 수있는 러너에게는 abs의 이점이 눈에 suggest니다.
이 모든 동작은 강한 복부 근육에서 나옵니다. 게임이나 레이스 결과에 본질적인 움직임을 수행 할 때 제어 할 수 있습니다. 부상을 당하지는 않지만 상처를 입으면 회복과 치유를 지원합니다.
복부 강도와 지구력은 또한 경쟁사보다 뛰어나고 오래 지속될 수 있음을 의미합니다. 복부 지구력은 마라톤 기간 동안 또는 축구 경기 후반기 동안 깨끗한 형태를 유지하는 데 중요합니다.
복근은 관절이 활성화되는 중심입니다. 복근이 몸통을 오랫동안 성공적으로 안정 시키면 팔, 다리 및 엉덩이에서 낭비되는 움직임을 최소화합니다. 끊임없는 복근은 거친 사건을 통해 효율적이고 최상의 상태를 유지합니다.
5. 더 나은 균형을 만듭니다
ab 강도의 이점은 몸의 균형과 안정이 필요할 때마다 분명해집니다. Mayo Clinic은 코어를 훈련하면 골반, 허리, 엉덩이 및 복부의 근육이 조화롭게 작용하여 균형과 안정성이 향상된다고 말합니다.
균형은 한쪽 다리에 서서 줄타기를하는 것이 아닙니다. 울퉁불퉁 한 길을 걷거나 울퉁불퉁 한 길을 타거나 연석에서 실수를 할 때 자신을 잡는 등 매일 균형이 작동합니다.
강력하고 탄력적 인 복부는 그러한 활동을 더욱 즐겁고 잠재적으로 덜 비참하게 만듭니다. 추락을 방지하거나 넘어지면 중상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 걸을 때 일상 업무를 수행 할 때 자신을 안정화시키는 데 어려움을 겪는 노인의 경우, 강렬한 핵이 넘어 질 경우 심각한 부상을 입을 수 있습니다.