팔의 건염 치료법

힘줄은 근육을 뼈에 연결하는 강력하고 튼튼한 섬유입니다. 팔에서 힘줄은 근육을 연결하여 어깨에서 팔을 들어 올려 팔꿈치에서 구부립니다. 팔을 같은 방식으로 사용할 때 힘줄에 과도하게 부담을 주면 팔에 염증이있는 건염이 발생합니다. 팔 건염의 예로는 테니스 팔꿈치, 골퍼 팔꿈치, 투수 어깨 또는 수영 어깨가 있습니다. 통증이 심하고 팔을 움직이기가 어려울 때 염증을 최소화하고 힘줄이 찢어지지 않도록 조치를 취할 수 있습니다.

한 여자가 치료사와 함께 일하고 있습니다. 크레딧: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

1 단계

버팀대, 부목 또는 슬링을 사용하여 팔을 고정하십시오. 움직임을 제한하면 팔 힘줄이 휴식을 취하고 통증을 줄일 수 있습니다.

2 단계

건염을 유발 한 활동과 다른 활동을 수행하십시오. 예를 들어 테니스를하면서 테니스 팔꿈치를주는 경우 수영 범위로 전환하여 동작 범위를 유지하고 팔을 운동하면서 팔을 다른 방식으로 작동하십시오.

3 단계

영향을받는 부분을 얼음 팩으로 얼리거나 플라스틱 폼 컵을 물에 채우고 얼려 얼음 마사지 컵을 만듭니다. 영향을받는 부위에 컵을 문지르면 붓기를 줄이고 통증을 유발하는 근육 경련을 최소화합니다. 그러나 얼음이 피부에 손상을 줄 수 있으므로 20 분 이상 바르지 마십시오.

4 단계

아세트 아미노펜, 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 항염증제를 복용하십시오. 이 약물은 통증을 완화시킬뿐만 아니라 팔 건염과 관련된 붓기를 줄일 수 있습니다. 아세트 아미노펜을 복용하는 경우 하루에 4, 000mg 이상 복용하지 마십시오.

5 단계

규칙적인 스트레칭 운동을 연습하십시오. 팔꿈치 통증이 발생하면 손가락을 아래로 향하게하여 영향을받는 팔을 앞쪽으로 확장하십시오. 영향을받는 팔의 손을 다른 팔로 잡고 손을 몸에 더 가깝게하고 팔꿈치에 연결된 힘줄을 잡아 당기도록 압력을가하십시오. 15 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 세 번 반복하십시오.

6 단계

저항 밴드를 사용하여 팔 주위 근육을 강화하십시오. 이를 통해 뼈를 안정시키고 신체가 압력을 더 잘 견딜 수 있습니다. 운동의 예로는 손 주위에 밴드를 배치하고 발가락으로 밴드를 밟는 것이 포함됩니다. 밴드를 잡아 당겨 손을 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가려면 낮추십시오. 10 번 반복하십시오.