Atkins Diet는 많은 사람들이 체중 감량을위한 성공적인 방법으로 남아 있습니다. 저탄수화물 계획은 빵, 피자, 파스타 및 정제 된 설탕과 같은 음식에서 섭취하는 설탕 및 탄수화물을 제한합니다. 저탄수화물 음료수는 많이 제공되므로 체중을 보면서 거품이 많은 음료를 마실 수 있습니다.
Atkins는 오늘날 사람들이 파운드를 떨어 뜨리고 에너지를 향상시키는 데 사용되는 케톤 식 또는 케 토식의 한 유형입니다. 저탄수화물을 먹으면서도 많은 저칼로리 감미료를 사용할 수 있지만 여전히 체중이 줄어 듭니다.
팁
일반적으로 수크랄로스, 사카린 및 스테비아로 달게 한 다이어트 또는 저탄수화물 음료수는 Atkins 다이어트에서 괜찮습니다. 여기에는 Splenda와 Pepsi Zero가 포함 된 Diet Coke가 포함됩니다.
Atkins 규정 식에 관하여
Atkins Diet는 저탄수화물 케토 제닉 다이어트입니다. 그것은 4 단계로 구성되어 있으며, 첫 번째 단계는 섭취 할 수있는 탄수화물의 양이 가장 제한적입니다. 다이어트의이 첫 번째 단계는 하루에 20 그램의 탄수화물로 제한합니다 (순 탄수화물로 계산). 순 탄수화물은 섬유질과 설탕 알코올 또는 글리세린을 뺀 식품의 총 탄수화물입니다.
첫 번째 단계는 근육에 저장된 글리코겐 또는 설탕보다 지방을 더 많이 태우는 케토시스 상태로 들어가도록 설계되었습니다. 일정 기간 동안 탄수화물을 거의 섭취하지 않으면 신체는 더 이상 주요 에너지 원으로 사용할 수 없습니다. Harvard Health Publishing은 신체를 계속 작동시키기 위해 저장된 지방을 케톤체 (케톤증 과정)로 분해하기 시작합니다.
1 단계 후에는 2 단계와 3 단계에서 약간 더 많은 탄수화물을 추가하는 단계로 넘어갑니다. 또한 체중을 유지하면서 소비 할 수있는 최대 순 탄수화물 수준을 확인할 수 있습니다. Atkins Diet의 4 단계에서는 유지 관리 단계에 있으며 정기적으로 최대 순 탄수화물 수준을 소비합니다. 이 수준은 모든 사람에게 개별적입니다. 그러나 이러한 단계가 첫 번째 단계보다 더 많은 탄수화물을 허용하더라도 완전 설탕 소다 또는 기타 정제 된 탄수화물은 권장되지 않습니다.
많은 사람들이 Atkins 계획을 따르는 동안 빠른 결과를보고 많은 기아를 경험하지 않습니다. 운동은 체중 감량에 필요하지 않으며 많은 사람들이 장기적으로 지속 가능하다고 생각합니다.
2017 년 8 월 Nutrients 에 발표 된 연구는 Atkins, DASH 다이어트, 지중해 식, Ornish, Paleo 및 Zone을 포함한 여러 가지 체중 감량 다이어트를 비교했습니다. 결과에 따르면 Atkins Diet는 가장 의미있는 단기 (6 개월 미만) 및 장기 (1 년 이상) 체중 감소를 초래했습니다.
Atkins 규정 식에 음료
Atkins Diet의 모든 단계에서 탄산 음료, 레모네이드, 단맛을 낸 아이 스티, 과일 주스 및 설탕 에너지 음료를 포함한 단 음료는 제한이 없습니다. 이 음료는 탄수화물이 많으며 20 그램 이상이 허용되는 나중 단계에서도 제한을 초과합니다.
예를 들어, 12 온스의 콜라 한 캔에는 약 38g의 탄수화물이 들어 있습니다. 하루에 총 20 그램의 탄수화물로 제한되는 경우, 이 음료는 확실히 제한을 벗어납니다.
Atkins 규정 식에 허용되는 음료에는 클럽 소다, 허브 티 (단맛을 들이지 않은), 블랙 커피 및 향이 나는 음료수가 포함됩니다. 수돗물, 샘물 및 미네랄을 포함한 모든 종류의 물이 허용됩니다.
탄수화물을 피하는 한 Atkins에서 다이어트 소다를 마실 수 있습니다. Atkins Diet가 명시 적으로 허용하는 비 영양 감미료는 스테비아, 수크랄로스 및 사카린입니다. 이 프로그램은 하루에이 감미료 중 하나만 포장 할 것을 권장하며, 이는 계획에서 1g의 탄수화물로 계산됩니다.
Atkins Diet는 감미료로서 아스파탐을 구체적으로 언급하지 않습니다. 아스파탐은 설탕과 같은 혈당 수치를 높이 지 않으며 탄수화물을 포함하지 않는다고 국제 식품 정보위원회 (International Food Information Council Foundation)는 설명했다. 이렇게하면 Atkins 계획에 대해 소다가 아스파탐으로 좋아질 것입니다. 그러나 항상 그렇듯이 추가 탄수화물이 있는지 라벨을 확인하십시오.
피해야 할 음료수
물론 설탕이 첨가 된 음료수와 과일 주스가 첨가 된 음료수는 탄수화물을 함유하고 있으므로 피하십시오. 또한 Coca-Cola Life 또는 Pepsi True와 혼동하지 마십시오. 이 음료는 "경량"또는 "저당"옵션으로 판매되지만 여전히 설탕을 포함하고 17g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. Atkins에서는 허용되지 않습니다.
허용 된 다이어트 소다 목록
Atkins Diet에서는 Diet Coke, Splenda를 사용한 Diet Coke 및 Coke Zero와 같은 다양한 유형의 다이어트 또는 저탄수화물 소다를 사용할 수 있습니다. Diet Pepsi, Splenda를 사용한 Diet Pepsi 및 Pepsi Zero와 같은 Pepsi 제품도 정상입니다.
Zevia 제품에는 탄수화물이 없으므로 탄산 음료, 달콤한 음료가 필요한 경우 선택할 수 있습니다. Zevia 제품은 모두 스테비아 (스테비아) 글리코 사이드가 함유 된 식물 인 스테비아로 자연적으로 달콤합니다. 미국 식품의 약국 (및 Atkins)은 칼로리와 탄수화물이없는 감미료로 스테비아를 승인합니다.
Atkins에 알콜
다이어트 소다를 Atkins의 알코올 믹서로 사용하는 것에 대해 생각하고 있다면 저탄수화물 정신을 고수해야합니다. 보드카 및 진과 같은 옵션에는 탄수화물이 없습니다. 보드카 및 다이어트 콜라 또는 다이어트 펩시 또는 진 및 다이어트 토닉 워터가 옵션입니다.
그러나 알코올은 억제력을 낮추고 저탄수화물 계획에서 벗어날 수 있음을 기억하십시오. 식욕 2016 년 4 월호에 발표 된 연구에 따르면 알코올 소비가 과다한 에피소드로 이어질 수 있으며 체중 감량을 시도 할 때 알코올 섭취를 줄 이도록 권장합니다. 알코올은 강박적인 식사 경향이있는 사람들에게 특히 문제가됩니다.
알코올은 또한 영양소없이 여분의 칼로리를 추가하고 수면을 방해하여 체중 감량을 방해 할 수 있습니다. 또한 지방, 단백질 및 탄수화물과 같은 다른 사람보다 알코올 칼로리를 대사합니다. 2015 년 1 월에 발표 된 현재 비만 보고서에 따르면 알코올을 자주 마시면 지방 연소 과정이 중단되어 체지방으로 칼로리가 저장 될 수 있습니다.
