군대의 체력 테스트는 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 및 시간 초과 달리기로 구성됩니다. 체력 테스트는 그것을 복용하는 모든 사람의 체력 수준을 평가하는 데 중요하지만, 육군 체력 프로그램의 절반에 해당합니다. 다른 중요한 요소는 체중계입니다. 지구력, 체력, 전체 유산소 용량 및 체중이 누군가가 군에 적합한 후보인지 여부를 결정하는 데 고려해야 할 사항이기 때문에 기본적인 군 훈련 프로그램은 효과적인 칼로리 연소를 촉진하면서 이러한 필수 체력 요소에 모두 초점을 맞춘다는 것이 합리적입니다.
상체 및 하체 기본
기본적인 군사 운동에는 상체 및 하체 강도를 향상시키는 저항 훈련이 포함됩니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 삼두근 딥과 같은 상체의 체력 운동을 통합합니다. 벤치 프레스, 밀리터리 프레스 및 이두근 컬과 같은 역도 운동과 결합 된이 운동은 개인의 군사 체력 테스트 통과를위한 최소 푸시 업 요구 사항을 준비 할 수 있도록 설계되었습니다. 이 테스트는 남성이 40-42 개의 팔 굽혀 펴기를 완료하고 여성은 17-19를 완성해야합니다. 폐, 스쿼트, 연장 및 컬과 같은 하체의 체적 운동 및 역도 운동은 시험 시간에 힘을 실어 다리 근육을 강화하고 준비시킵니다 운영.
핵심 요소
군사 훈련 운동은 또한 핵심 복부 근육을 효과적으로 목표로합니다. 이러한 운동에 일반적으로 포함되는 복부 위기와 윗몸 일으키기는 핵심 체력을 강화시키면서 군사 체력 테스트에 필요한 최소한의 윗몸 일으키기를 완료하도록 준비합니다. 이 테스트에서는 남성과 여성이 2 분 안에 50-53 개의 윗몸 일으키기를 성공적으로 완료해야합니다.
심혈관 성분
시간 초과 달리기는 군사 체력 테스트의 일부이므로 달리기는 종종 군사 훈련 운동에 통합됩니다. 실제로 인터벌 트레이닝 실행은 테스트 속도를 향상시키는 효과적인 방법입니다. 군사 운동을하면 0.5 마일 이하의 빠른 버스트를 뛸 수있는 훈련을 할 수 있고 호흡을 할 수있는 활동적인 회복 기간이 뒤 따릅니다. 사이클링, 조깅 및 점프 잭과 같은 다른 심혈관 활동을 포함하여 전반적인 유산소 용량을 향상시킬 수도 있습니다.
심각한 회로
심혈관 운동과 근력 강화 운동은 종종 교대식 운동으로 결합됩니다. 군사 훈련 운동은 다양한 방법을 다양한 방법으로 결합하여 수많은 회로 옵션을 만듭니다. 최소 20 분 동안 기차를 타거나 더 많은 도전을 위해 더 오래 훈련 할 수 있습니다. 서킷 트레이닝은 심혈관 건강과 근력 향상을 촉진하는 동시에 신진 대사를 증가시키고 더 많은 칼로리를 소모하도록 도와줍니다. 이 훈련 방법은 체중 관리를 지원하므로 군사 체력 테스트를받는 개인이 필요한 체중 측정을 위해 준비됩니다.
