바쁜 십대 소녀들은 운동 루틴에 웨이트 트레이닝을 추가 할 시간이 없다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 소량의 웨이트 트레이닝을 추가하면 큰 이점이 있습니다. Kidshealth.org는 십대 소녀들이 유산소 운동의 균형 잡힌 운동 루틴과 근력, 근육량 및 전반적인 신체 건강을 높이기위한 유연성 운동에 강도 훈련을 추가 할 것을 권장합니다.
약간의 무게, 많은 혜택
평범한 십대 소녀가 웨이트 트레이닝을 생각할 때 아마도 어딘가에 해변에서 완벽하게 근육질의 몸매를 묘사했을 것입니다. 그러나 십대 소녀들을위한 웨이트 트레이닝은 보디 빌딩 및 더 나은 건강과 관련된 모든 것과 관련이 없습니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면, 적절한 근력 운동은 십대의 근력과 지구력을 높이고, 근육과 관절을 스포츠 관련 부상으로부터 보호하고, 댄스 및 피겨 스케이팅을 포함한 거의 모든 스포츠의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 뼈를 강화하고 건강한 혈압과 콜레스테롤을 촉진하며 십대 소녀들이 건강한 체중을 유지하고 자신감과 자존감을 향상시킵니다.
올바른 양식으로 더 나은 결과 제공
십대 몸은 여전히 발달 중이므로 부상의 위험을 줄이기 위해 체중을 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. 로체스터 대학교 메디컬 센터 (University of Rochester Medical Center)는 체중을 다룰 때 천천히 시작하고 점차적으로 증가 할 것을 권장합니다. 또한 초보자는 팔 굽혀 펴기와 윗몸 일으키기와 같은 체중 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 움직임은 신체의 자체 무게를 저항으로 사용하고 더욱 발전된 운동을위한 핵심을 강화하는 데 도움이됩니다. 웨이트 트레이닝과 다른 날에 다른 근육 그룹을 작업 할 때 적절한 기술을 사용하는 것도 중요합니다. 십대 소녀들은 최대의 혜택을 위해 교대 일에 각 운동을 8-12 회 반복 할 필요가 없습니다.
웨이트 트레이닝 준비
체중으로 운동하기 전에 관절과 근육을 예열하면 훈련하는 동안 부상의 위험이 줄어 듭니다. Kidshealth.org 웹 사이트는 훈련 전에 유산소 운동과 역동적 인 스트레칭으로 몸을 따뜻하게하는 것을 권장합니다. 이 웹 사이트는 또한 충분한 휴식을 위해 적어도 하루 쉬는 사이에 매주 2 ~ 3 회 20-30 분 동안 근력 운동을하도록 제안합니다. 웨이트 트레이닝의 또 다른 중요한 부분은 각 운동을 올바르게하는 것입니다. 학교 코치 또는 개인 트레이너는 딸이 일상에서 안전하게 각 운동을 수행하는 방법을 이해하도록 도울 수 있습니다. 그리고 웨이트 훈련 중에 통증이 느껴지거나 터지는 소리가 들리면 웨이트를 다시 사용하기 전에 의사가 부상을 배제하는 것을 보는 것이 중요합니다.
에너지와 자존심 강화
사춘기, 호르몬 변화 및 성장 분출은 종종 에너지 수준이 거의 매일 변화하는 것처럼 보이기 때문에 십대 소녀들에게 운동을 어렵게 만듭니다. 그러나 근력 운동을하는 규칙적인 운동은 실제로 십대의 에너지 수준과 전반적인 자존감을 높일 수 있습니다. "USA 투데이"에 따르면 하버드 의과 대학의 연구에 따르면, 초반에 체중이 증가한 소녀들은 대부분 성장으로 인한 것이지만, 만기에 도달하여 체중이 계속 증가한 십대 소녀는 건강에 해로운. 정기적 인 에어로빅 활동과 유연성 훈련뿐만 아니라 체중에 대한 적절한 훈련은 십대 소녀들이 건강한 체중을 유지하고 평생 건강하게 유지하는 습관을 갖도록 도와줍니다.
