규칙적인 칼로리 소모 운동과 건강하고 저지방 다이어트는 고등학생이 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 극단적 인 다이어트는 위험 할 수 있으며 저체중은 건강에 해 롭습니다. 대신 운동으로 몸을 단련하여 안전하게 몸매를 만드십시오. 지방을 줄이되 건강과 활동을 유지하기에 충분한 단백질을 섭취하십시오. 건강에 문제가있는 경우, 새로운 다이어트 또는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
이상적인 체중 찾기
이상적이고 건강한 체중은 세계 보건기구 (WHO)에 의해 정상 체중으로 분류됩니다. 건강한 체중 범위 (파운드)를 찾으려면 키를 킬로그램으로 변환하고 키를 높이와 높이의 제곱으로 변환하십시오. 결과에 18.5를 곱한 다음 파운드로 다시 변환하여 가장 낮은 건강한 체중을 찾으십시오. 결과에 24.99를 곱하여 키에 대한 높은 범위의 정상 체중을 찾으십시오. 근육이 많거나 뼈가 큰 사람들의 건강한 체중은 정상 범위보다 높을 수 있습니다.
칼로리 굽기 구역으로 이동
지방을 잃기 위해서는 매일 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 최대 심박수는 최대 칼로리 연소 영역을 찾는 데 사용됩니다. 나이를 220에서 빼서 최대 심박수를 추정하십시오. 가장 많은 칼로리를 태우려면 심박수가 최대 값의 65-75 %로 증가 할 정도로 충분히 운동해야합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 매일 최소 60 분의 운동을 해보십시오. 이는 젊은이들에게 권장되는 양입니다. 심박수를 최대의 50-85 %까지 올리는 적당한 강도의 운동이어야합니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 및 춤과 같은 유산소 운동은 가장 많은 칼로리를 소비하는 구역으로 안내 할 수 있습니다. 심장 모니터 또는 심장 장비의 내장 모니터로 운동 할 때 심박수를 확인할 수 있습니다.
칼로리 계산
다이어트도 확인하십시오. 칩, 튀긴 음식, 아이스크림 및 쿠키와 같은 고지방, 고당, 영양이 부족한 음식을 안전하게 제거 할 수 있습니다. 매일 칼로리 섭취량을 줄이면서 건강을 유지하기 위해 통 곡물, 저지방 단백질 및 유제품 및 많은 과일과 채소를 섭취하십시오. 매일 6-8 컵의 물과 운동 중 및 운동 후에 더 많은 물로 수분을 유지하십시오. 설탕과 과당 옥수수 시럽을 함유 한 음료 대신 물을 마시면 20 온스 음료 당 약 240 칼로리의 빈 칼로리도 많이 제거됩니다.
단백질 그램 계산
고등학생들은 여전히 성장하고 있으며 건강하고 활동적인 상태를 유지하기 위해 단백질이 필요합니다. 너무 많은 단백질을 잘라내는 체중 감량 다이어트는 탈모와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 빈혈-적혈구 수가 적습니다. 근육 수축; 성장이 둔화되었습니다. 체중 감량을 위해 유산소 운동을하는 경우 운동을 지원하기에 충분한 단백질이 필요합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 십대 소녀에게는 매일 46 그램의 단백질을, 소년에게는 52 그램을 권장합니다. 닭고기, 계란, 생선, 두부 및 살코기는 저지방 단백질입니다. 비 지방 유제품, 달걀 흰자 및 콩에는 지방이 없거나 거의 없습니다. 음식의 영양 성분 표를 확인하고 단백질 식품의 양을 확인하여 일일 단백질을 추적하십시오.
천천히 체중 감량
가능한 빨리 체중을 줄이려고 서두르고 있지만 체중이 너무 빨리 빠지면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 느슨한 피부의 원치 않는 문제를 남길 수 있습니다. 체중 감량을 일주일에 2 파운드 이하로 제한하여 피부가 새로운 신체 크기에 적응할 수 있도록하십시오. 고등학교는 나이가 들어감에 따라 피부 탄력을 줄여주는 능력이 떨어지기 때문에 여분의 지방을 잃을 수있는 좋은시기입니다.
