사람들이 근육을 키우거나 튼튼하게하는 운동을 생각할 때, 웨이트 머신이나 다른 근력 및 저항 중심 활동을 고려할 것입니다. 그러나 거리 달리기는 체중 감량이나 심혈관 건강을위한 방법으로 가장 많이 시행되지만 다리 근육을 강화하는 데 효과적인 방법입니다. 특히 과정에서 지방을 잃어 근육이 더 많이 보이게 할 때 더욱 그렇습니다..
둔근
둔근은 세 쌍의 gluteus minimus, gluteus medius 및 gluteus maximus입니다. 후자의 근육은 이름에서 알 수 있듯이 3 개 중 가장 큰 근육이며 엉덩이의 전반적인 모양을 담당합니다. 이 근육의 역할은 상체를 똑바로 세우는 것, 즉 엉덩이에서 다리를 뻗는 것입니다. 커크 마호니 박사로서 지적, 네 다리 동물은 둔근 근육 질량이 거의없는 이유입니다. 특히 톤을 조정하려면 가파른 언덕을 많이 계획하십시오.
햄스트링
햄스트링은 양쪽 허벅지 뒤쪽에 3 개의 근육, 즉 이두근 대퇴골, 반 척추 및 반 건조로 구성됩니다. 그들의 임무는 무릎 아래 다리를 구부리는 것입니다. 그들은 걸음 걸이주기의 스윙 단계를 강조하기 때문에 질주하는 동안 더 무거운 의무에 부릅니다. 달리기는 이러한 근육을 작동 시키지만, "런닝 타임"에 설명 된 바와 같이 허벅지 반대쪽 근육 인 사두근 그룹의 근육이 달리기 부담을 더 많이 차지하므로 과다한 부상을 입을 수 있습니다. 햄스트링이 약해집니다.
대퇴사
허벅지 대퇴사 두근 그룹의 4 개의 근육, 일반적으로 위치와 상당한 크기로 인해 러너에서 가장 두드러진 근육은 무릎과 엉덩이의 두 관절에 걸쳐 있으며 무릎과 다리에서 다리를 확장하는 두 가지 기능이 있습니다. 허벅지 허리를 구부리기. 내리막 길을 달릴 때, 부상을 입을 위험이 가장 큰 브레이크에 참여합니다. 특히 확고한 쿼드를 가진 러너에서는 4 개의 개별 근육을 쉽게 구별 할 수 있습니다.
송아지
종아리 근육에는이 부위의 두 근육 중 더 두드러진 위장염과 비복근보다 정강이 뒤쪽에 더 낮게 붙어 있고 더 깊게 앉는 솔레 우스가 포함됩니다. 이 근육들은 발목에서 발을 아래쪽으로 구부려 달리는 동안 거의 모든 푸시 오프 단계를 담당합니다. 따라서 더 강하고 톤의 송아지를 만들려면 스 프린팅과 언덕 달리기가 작업을 완료합니다. 그러나 부상 위험을 최소화하기 위해 달리기 전에 스트레칭 및 예열에주의하십시오.
