그래서 당신은 의사의 진료실을 떠났고 혈압이 너무 높다고 들었습니다. 이제 혈압을 빠르게 낮추는 방법이 필요합니다. 좋은 소식은 혈압을 낮추는 자연적인 방법이 많이 있지만 밤새 일어나지 않는다는 것입니다. 부지런하고 일관성이 있어야합니다.
나트륨 균형에서 물이 중요한 역할을하지만 식수가 반드시 몸에서 나트륨을 플러시하지는 않습니다. 그래도 칼륨 섭취량을 늘려 나트륨 수치를 조절할 수 있습니다. 결과적으로 혈압도 정상화 될 수 있습니다.
팁
나트륨과 물은 몸에 복잡하게 연결되어 있지만 나트륨에 과다 복용하는 경우 물을 많이 마시는 것만으로는 몸을 씻어 내고 몸을 씻어 낼 수 없습니다. 섭취량을보고 섭취하는 칼륨이 풍부한 음식의 양을 늘리고 매일 충분한 물을 섭취하도록함으로써 나트륨 수준의 균형을 맞출 수 있습니다.
물과 나트륨 균형
물과 나트륨은 복잡한 메커니즘으로 단단히 연결되고 조절됩니다. 머크 매뉴얼에 따르면 몸에 함유 된 물의 양과 나트륨 (및 기타 전해질)의 농도는식이 섭취의 나트륨 및 / 또는 물 섭취량이 크게 변하더라도 크게 변하지 않습니다. 이 균형이 끊어지면 물과 나트륨을 과도하게 배출하거나 갈증을 유발하여 더 많은 물을 마실 수 있기 때문입니다.
체액 체 적당 나트륨의 양 (또는 농도)을 삼투압이라고합니다. 건강을 유지하려면 삼투압이 특정 범위 내에 있어야합니다. 즉, 예를 들어 땀으로 많은 물을 잃어 몸의 수분 농도가 낮아지면 신장의 도움으로 소변에서 나트륨이 배출되기 시작합니다. 여분의 나트륨을 제거하면 물의 양이 줄어들 기 때문에 삼투압을 유지하는 데 도움이됩니다.
반면에 물을 많이 마시고 체액의 양이 증가하면 체액이 너무 희석되지 않도록 삼투압을 유지하기 위해 실제로 몸이 나트륨을 붙잡습니다. 마찬가지로, 너무 많은 나트륨을 섭취하면 몸은 물과 같은 농도로 유지됩니다. 이것이 많은 나트륨 섭취가 고혈압과 관련이있는 이유입니다.
몸이 물과 나트륨을 섭취하면 소비량이 증가함에 따라 혈관의 체액이 증가하지만 (혈관의 직경은 변하지 않더라도) 심장을 펌프질하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 다시 말해, 신체는 같은 크기의 터널을 통해 더 많은 양의 유체를 밀어 내려고합니다. 이것은 심장과 혈관 모두에 추가적인 압력을가합니다.
'소금에 민감하다'고 묘사 된 인구의 약 25 %는 고 소금 식사를 한 직후에 발생하며 영양 리뷰의 2015 년 9 월 보고서에 따르면 일시적인 것입니다. 다른 사람들에게는 이것이 만성적으로 고혈압으로 이어집니다. 운 좋게도, 혈압을 낮추는 자연스러운 방법이있어 매우 간단합니다.
나트륨 섭취량 감소
더 많은 물을 마셔서 너무 많은 나트륨을 제거하려고하는 대신, 식단에서 나트륨의 양을 처음부터 제한하는 것이 좋습니다. 건강한 개인에게는 하루에 2, 300 밀리그램 (1 티스푼)을 넘지 않아야합니다. 고혈압이있는 경우이 수치는 매일 1, 500 밀리그램 (3/4 티스푼)으로 떨어집니다. 그러나 미국 식품 의약 국은 평균적으로 미국인들이 하루에 약 3, 400 밀리그램의 나트륨을 소비하고 있다고 지적합니다.
FDA는이 나트륨의 대부분 (약 70 %)이 요리 할 때 접시에 첨가하는 소금이 아니라 가공 및 포장 식품에서 나온다고 덧붙입니다. 나트륨 섭취를 빠르게 낮추는 좋은 방법은 포장 된 음식을 버리고 가능할 때마다 완전히 신선한 음식을 선택하는 것입니다. 포장 된 음식에 한 번에 빠져 있다면, 저염 또는 무 염소 버전을 선택하고 필요한 경우 소금을 조금 첨가하십시오.
나트륨이 많이 함유 된 포장 식품 범죄자에는 다음이 포함됩니다.
- 빵
- 냉동 피자
- 핫도그
- 콜드 컷 및 델리 고기
- 가공 치즈
- 통조림 수프
- 스낵 식품 (예: 칩, 전자 레인지 팝콘 및 프레즐)
- 다른 냉동 식품
저혈압 빠른
나트륨 섭취량을 줄이는 데 도움이되는 반면, 섭취하는 칼륨 양을 늘리는 것은 고혈압에 가장 효과적인 가정 요법 중 하나입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 칼륨은 나트륨이 몸에서 플러싱되어 나트륨의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다. 칼륨은 실제로 물보다 잘 작동하며 칼륨이 많을수록 효과가 더 큽니다. 칼륨은 또한 혈관벽을 이완시켜 도움을 주므로 더 유연하고 혈액과 더 잘 움직입니다.
그러나 질병 통제 예방 센터에 따르면 미국인들은 전체적으로 나트륨이 너무 많고 칼륨이 충분하지 않다고 지적합니다. 현재 칼륨에 대한 일일 권장량은 4, 700 밀리그램이지만 평균적으로 남성은 하루에 약 3, 000 밀리그램을 먹는 반면 여성은 매일 2, 300 밀리그램으로 더 짧아집니다. 다음과 같이 칼륨이 풍부한 음식을 많이 섭취하여 칼륨을 섭취 할 수 있습니다.
- 바나나
- 고구마
- 아보카도
- 시금치
- 버섯
- 완두콩
- 토마토
- 오렌지 (및 오렌지 주스)
- 살구
- 우유
- 요거트
- 참치
- 넙치
2018 년 12 월 Biomolecules 에 발표 된 리뷰에 따르면, 혈압을 낮추는 또 다른 방법은 칼륨 더미를 제공 할뿐만 아니라 혈압을 낮출 수있는 질산염이라는 천연 화합물을 포함하는 비트 주스를 마시는 것입니다.
충분한 물을 얻으십시오
결론은 식수와 저혈압 또는 나트륨 플러싱 사이에 견고한 연결이 없지만 다른 방법으로 건강에 여전히 중요하다는 것입니다. 물은 신장이 폐기물을 제거하고 혈액과 혈관을 건강하게 유지하도록 도와줍니다. 물은 또한 세포에 영양분을 공급하는 데 중요한 역할을합니다.
너무 과장하지 마십시오. 드물기는하지만 너무 많은 물을 마시는 것은 저 나트륨 혈증 (hyponatremia)이라는 상태를 유발할 수 있습니다.
매일 필요한 물의 양에 대한 확실한 규칙은 없지만 소변이 연 황색에서 무색이고 강한 냄새가 나지 않도록 충분히 마셔야합니다. 나트륨을 플러시하기 위해 물을 휘젓 지 말고 물 요구를 고수하고 섭취하는 나트륨과 칼륨의 양에주의하십시오.
