골관절염은 시간이 지남에 따라 무릎 관절과 무릎 연골의 마모로 인한 퇴행성 관절염입니다. 무릎, 엉덩이, 어깨 및 손은 골관절염 손상에 가장 취약합니다. 골관절염이 발생하면 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을 할 수 있습니다. 그러나 자전거 타기에는 여러 가지 유형이 있으며 관절염 치료에는 다른 자전거 타기보다 낫습니다.
추천 타입
야외 자전거 타기를 사용하면 경치를보고 야외에있을 수 있지만 야외 자전거 타기의 덩어리와 충돌은 특히 산악 자전거를 타는 경우 무릎에 너무 어려울 수 있습니다. 대신, 무릎을 꿇기 어려운 고정식 자전거 타기를 시도하십시오. 또 다른 옵션 인 휴식 자전거는 앉은 자세에서 자전거를 탈 수 있습니다. 휴식 위치가 관절의 긴장을 감소시키기 때문에 허리 통증이 발생할 경우이 자전거를 사용하는 것이 좋습니다.
맞춤 고려 사항
Rodale.com 인터뷰에서 "자전거"잡지 편집인 인 Mike Cushionbury는 "사이클링은 무릎에 미치는 영향이 적은 것으로 간주됩니다. "하지만이를 무효화 할 수있는 몇 가지 자전거 적합 실수가 있습니다." 자전거를 제대로 장착하지 않으면 무릎 관절에 더 큰 부담이 생길 수 있습니다. 무릎을 보호하기 위해 페달을 밟을 때 다리를 똑바로 펴도록 자전거 좌석을 높이로 설정해야합니다. 시트를 너무 낮게 설정하면 무릎에 압력이 가해질 수 있습니다. 페달을 밟을 때 무릎이 약간 구부러지는 것을 발견하면 좌석이 너무 짧다는 또 다른 신호입니다.
팁
사이클링은 충격이 적은 운동이지만 약간의 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다. 이를 최소화하고 부상을 방지하기 위해 매우 가벼운 저항으로 5 분 걷기 또는 페달링 세션으로 근육을 예열하십시오. 무릎을 잡아 당기는 대퇴사 두근과 송아지에주의를 기울여 일할 근육을 늘리십시오. 운동 후 항염증제를 복용하거나 영향을받는 무릎을 착빙하면 붓기와 뻣뻣함을 줄일 수 있습니다.
통증이있는 경우
운동을 시작할 때 무릎에 약간의 뻣뻣함이 발생하는 것이 당연하지만 근육이 따뜻해지면 진정됩니다. 그러나 정상적이지 않은 것은 고통입니다. 자전거를 타는 동안 무릎이 아프기 시작하면 운동을 중단하십시오. 의사에게 증상에 대해 이야기하고 자전거에 적합한 방법을 알려줄 수있는 자전거 전문가와 평가를 고려하십시오.
