웨이트 트레이닝은 달리기와 수영과 같은 다른 활동과 동일한 유산소 운동을 제공하지는 않지만 웨이트 리프팅시 여전히 심박수가 증가합니다. 열심히 일할 때 근육에 더 많은 산소가 필요하므로 그러한 요구를 충족시키기 위해 심장 박동이 빨라집니다.
심박수 영역
휴식중인 심박수를 찾으십시오. 두 손가락을 사용하여 손목 엄지 손가락의 맥박을 찾으십시오. 1 분 동안의 비트 수를 세십시오. 비트 수를 15 초 동안 세고 4를 곱할 수도 있습니다. 분당 60에서 100 박동 사이의 심박수가 정상으로 간주되며 미국 심장 협회에 조언합니다.
휴식중인 심박수가 낮을수록 일반적으로 더 나은 심장 건강을 나타냅니다. 일부 운동 선수는 분당 40 회 정도의 심장 박동수를 가질 수 있습니다. 휴식중인 심박수가 높을수록 체력 수준이 낮거나 혈압이 높을 수 있습니다.
찾고있는 심박수 구간에 있는지 확인하려면 최대 심박수를 결정하십시오. 220에서 나이를 빼서 쉽게 계산할 수 있습니다.
이 수치를 사용하여 목표 심박수 영역을 찾으십시오. 적당한 강도로 운동하는 경우 최대 심박수의 50 ~ 70 %를 목표로합니다. 활발한 강도에서는 심박수가 최대 심박수의 70-85 % 사이가 되길 원합니다.
달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동과 달리 역도 중에는 이러한 목표 심박수를 유지할 가능성이 낮습니다. 웨이트 트레이닝을 통해 더 많은 유산소 혜택을 얻기 위해 서킷 트레이닝을 사용할 수 있습니다.
: 기준선 심박수를 결정하는 방법
운동 중 심박수
역도와 같은 근력 운동은 모든 운동 루틴에서 중요한 부분입니다. 미국 보건 복지부 미국 신체 활동 가이드 라인은 각 주요 근육 그룹에 대해 일주일에 적어도 두 번 근력 운동을 권장합니다.
벤치 프레스 또는 기타 역도 운동 중 심박수가 증가하면 운동 할 때 증가합니다. 근육이 리프트를 작동 시키려면 에너지를 생성하기 위해 더 많은 산소가 필요하고 부산물로 더 많은 이산화탄소를 생성합니다. 이러한 요구를 충족시키기 위해, 당신은 폐가 더 많은 산소를 가져올 수 있고 심장이 혈액을 근육으로 순환시키기 위해 더 빨리 뛰도록 호흡을 더 빨리 시작합니다.
목표 심장 박동수 영역에서 운동하지 않더라도 근력 운동에는 여전히 심장 이점이 있습니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신체가 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태울 수있게한다고 Harvard Health Publishing은 말합니다. 근력 운동은 또한 건강한 체중과 비만 예방에 기여하며, 이는 심혈관 질환의 위험 요소입니다.
마음 상태로 훈련
- 비만과 과체중
- 고혈압 및 콜레스테롤
- 고혈당
운동은 심장을 강하게하고 가슴 통증을 줄일 수 있습니다. 역도 나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 상담하여 어떤 유형과 운동 강도가 안전한지 결정하십시오.
더 가벼운 무게로 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 무게를 늘리십시오. 회로 훈련을하는 경우 다음과 같은 증상이 나타나면 천천히 시작하고 필요할 때 휴식을 취하십시오.
- 가벼운
- 가슴 통증
- 호흡 곤란
- 구역질
- 불규칙한 심장 박동
심박수를 면밀히 모니터링하고 의사가 승인 한 목표 심박수 범위를 유지하십시오.
느린 심박수 및 운동
역도를 실시하는 동안 심박수가 비정상적으로 높아지거나 낮아지면 심각한 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. Bradycardia 또는 낮은 심박수는 보통 분당 60 회 미만의 심박수입니다. 그러나 일부 운동 선수는 일반적으로 심박수가 느릴 수 있습니다.
이 상태는 심장의 전기 신호, 갑상선 기능 항진증 또는 다른 대사 상태 또는 심장 질환으로 인한 심장 손상의 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 일부 약물은 또한 심박수가 느려질 수 있습니다.
심장이 너무 느리게 뛰면 심장이 근육과 뇌에 산소를 공급하기에 충분한 혈액을 펌핑하지 않습니다. 근력 운동 동안 심박수가 매우 낮 으면 피로, 현기증 및 호흡 곤란과 같은 증상이 발생할 수 있습니다. 극단적 인 경우 심정지가 발생할 수 있습니다.
경고
경증의 서맥에 대한 치료가 필요하지는 않지만 증상이 나타나면 의사의 진료를받는 것이 여전히 중요합니다. 상태의 합병증에는 혈압, 실신, 흉통 및 심부전 문제가 포함될 수 있습니다.
: 위험한 맥박수는 무엇입니까?
빠른 심박수 및 운동
역도를 들어 올릴 때 심장이 빨리 뛰고 목표 심장 박동수를 초과하는 경우 휴식을 취하여 심박수를 낮추십시오. 심박수가 불규칙하거나 운동 강도가 예상보다 빠르면 이는 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.
빈맥 또는 빠른 심박수를 유발할 수있는 일부 상태에는 심방 세동, 심방 플러터 및 상 심실 빈맥이 포함됩니다. 심방 세동은 심장 박동을 유발하는 전기 자극이 신속하고 무질서해질 때 발생합니다. 심방 플러터는 유사한 상태이지만 심방 세동보다 신호가 더 잘 구성됩니다.
경고
상심 실성 빈맥은 스트레스 나 격렬한 운동과 같은 명백한 원인이없는 갑작스러운 경주 심장이 특징입니다. 이 상태에서 레이싱 하트는 시작하자마자 멈 춥니 다.
심실의 문제로 빠른 심박수가 발생하는 경우 의사는 이식 가능한 심장 제세동기를 추천 할 수 있습니다. 이것은 맥박 조정기와 유사하게 이식되며 장치는 심박수를 모니터링하고 리듬에서 벗어날 경우 심장에 충격을줍니다.
일부 조건은 전기 생리학 연구 및 절제로 성공적으로 치료 될 수 있으며, 이는 문제를 일으키는 근육 조직을 소작합니다.
