자주 체중을 측정해야하는 빈도는 빈번한 체중 측정이 결의를 강화 시키거나 동기를 약화시키는 지에 달려 있습니다. 체중계에서의 체중은 체중 감량 경험의 한 요소 일뿐입니다. 어떤 경우에는 허리 둘레가보다 정확한 건강 평가를 제공합니다. 체중과 체질량 지수는 근육 무게를 설명하지 않습니다. 1 ~ 2 파운드를 잃을 수 있습니다. 일주일에 체중을 유지할 가능성이 높아집니다.
배경
건강한식이 요법과 운동으로 체중을 줄이면 마른 조직과 수분 대신 주로 체지방을 잃게됩니다. 빠른 체중 감량보다 점진적인 체중 감량을 더 성공적으로 유지할 수 있습니다. 그렇기 때문에 대부분의 당국은 현재 섭취량에서 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄여 1 ~ 2 파운드의 손실을 권장합니다. 일주일. 체중이 안정적이라고 가정합니다. 체중이 증가하면 추가 칼로리를 줄여야 할 수도 있습니다. 한 달에 두 번 측정하면 몸이 더 얇아지는 것을 알 수 있습니다.
매주 이하
일부 전문가들은 체중 감량 중에 일주일에 한 번, 또는 종종 체중 감량을 권장합니다. 이것은 기분이 흔들 리거나 혼란에 빠지기 쉬운 사람들에게 효과적인 접근 방법입니다. Oprah의 트레이너로 가장 잘 알려진 개인 트레이너이자 저자 인 Bob Greene은 피트니스 및 음식 프로그램의 첫날 체중을 측정 한 다음 4 주 동안 체중계를 유지하도록 권장합니다. 그의 추론은 몸이 다이어트와 운동에 적응하는 동안의 초기 변동은 당신이 알아야 할 것을 말하지 않는다는 것입니다.
무게 변동
누구나 체중 변동이 발생합니다. 여성은 호르몬 변화로 인해 정기적으로 물을 유지합니다. 높은 나트륨 섭취는 수분 유지에 기여합니다. 일부 약물은 체중 변화에 기여할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하거나 운동 강도를 높이면 신체의 근육에 더 많은 글리코겐이 연료로 저장됩니다. 운동으로 인해 근육이 증가 할 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁지만 더 작습니다. 신진 대사를 높여 체중 감량에 도움이되는 저항 운동을 사용하면 체중계의 숫자가 동일하게 유지 되더라도 옷 크기를 줄일 수 있습니다.
매일 무게
정상적인 변동으로 인해 프로그램이 탈선되지 않고 자체 모니터링을 위해 사용하는 경우 매일 계량 할 수 있습니다. 미네소타 대학교 공중 보건 대학 (University of Minnesota School of Minhealth)은 체중 감량을 시도한 1, 800 명의 남녀가 포함 된 2006 년 연구에서 매일 체중을 줄이는 사람들은 체중이 덜 나가는 사람들보다 체중이 두 배나 줄었다 고보고했다.
다이어트 개선의 기본 사항에 초점을 맞추고 체중 감량 노력의 첫 달 동안 정기적으로 운동 프로그램을 설정하십시오.
