당신의 힘 대 체중 비율은 단순히 당신의 힘을 체중으로 나눈 것입니다. 이상적인 비율은 성별과 수행하는 운동량에 따라 다릅니다. 강도 대 체중 비율에 대한 경쟁 선수의 목표는 평균 체육관 사용자의 목표와 다릅니다. 경험 수준에 관계없이 진행률 측면에서 강도 대 체중 비율을 생각하십시오. 당신은 당신이 당신의 스포츠에 더 능숙 해 지도록 돕기 위해 훈련 할 때 비율의 개선을보고 싶어합니다. 특정 이상적인 이상을 향해 노력할 필요는 없습니다. 체력 측정과 마찬가지로 운동과 양질의 영양에 집중하면 비율이 개선되는 것을 볼 수 있습니다.
강도 대 무게 비율이 상대적입니다
강도 대 무게 비율 (SWR)은 이동할 수있는 총 무게의 양이 아니라 상대 강도입니다. 그것은 단순히 당신의 힘 또는 들어 올릴 수있는 무게의 양을 체중으로 나눈 것입니다. 예를 들어, 200 파운드를 프레스 할 수있는 150 파운드의 남자는 가슴에 대한 힘 대 체중 비율이 1.3이며 SWR = 200 / 150 = 1.3으로 표시됩니다.
벤치에 210 파운드를 누르는 200 파운드의 남자는 더 많은 무게를 들어 올리지 만, 당신의 힘 대 무게 비율을 계산하면 SWR = 210/200 = 1.05입니다. (참조 2, SWR 계산)
다양한 리프트와 근육 그룹에 따라 강도 대 체중 비율이 다를 수 있습니다. 예를 들어 벤치 프레스의 경우 SWR이 높지만 스쿼트 또는 데 드리프트의 경우 SWR이 낮을 수 있습니다. 이것은 상체와 하체의 근육의 힘과 성능 사이의 상대적 불균형을 나타내거나 훈련 강조를 반영 할 수 있습니다.
몸 전체의 SWR 파악
가장 정확한 몸 전체 강도 대 체중 비율 평가를 얻으려면 다섯 가지 연습을 수행하십시오. 근력 운동 선수의 경우, 이것은 보통 벤치 프레스, 스쿼트, 데 드리프트, 파워 클린 및 파워 스내치입니다. 적절한 형태로 한 번 반복 할 수있는 가장 무거운 무게를 들어 올리십시오. 각 운동의 SWR을 계산 한 다음 숫자를 더합니다. 체력 대 체중 비율 프로필을 얻기 위해 총 운동 횟수를 5 회로 나누어 수행하십시오. 예를 들어 연습 비율이 1.3, 1, 1.5, 0.9 및 0.6 인 경우 합계를 5.3으로 계산합니다. 그런 다음 1.06의 SWR 프로파일에 대해 5.3을 5로 나눕니다.
체중 대 체중 비율에 영향을 미치는 요인
역도 또는 역도에서 근력 / 체중 비율은 성별에 의해 영향을받습니다. 남성은 자연적으로 더 많은 근육량을 지니므로 보통 여성보다 더 높은 비율을 갖습니다. 예를 들어, 데드 리프트를 수행하는 중간의 165 파운드 남성 파워 리프터는 1.8의 SWR에 대해 약 295 파운드를 이상적으로 들어 올립니다. 무게와 등급이 같은 여성은 SWR이 1.15 인 경우 190 파운드가 이상적입니다. 물론이 수치는 경쟁 표준을 기준으로하며 평균 운동 선수는이 수치보다 낮을 수 있습니다.
웨이트 트레이닝 스포츠를 더 많이 훈련할수록 이상적인 체력 대 웨이트 비율이 결정됩니다. 단 몇 개월 동안 정기적으로 훈련 한 초보자 리프터는 일반적으로 여러 해 동안 훈련 한 고급 리프터보다 SWR이 낮습니다.
다른 선수들에게 SWR 적용
웨이트 트레이닝 스포츠를 논의 할 때 강도 대 웨이트 비율이 종종 사용되지만 모든 운동 선수에게 중요합니다. SWR이 높으면 일반적으로 모든 작업에서 더 많은 전력을 생산할 수 있으므로 달리기, 수영 및 사이클을 더 빠르게 수행 할 수 있습니다. 체조에서는 강도 대 체중 비율이 높은 운동 선수가 링 또는 평행 막대와 같은 서스펜션 운동에서 더 잘 수행 할 수 있습니다. SWR이 더 높은 사이클리스트는 적은 노력으로 언덕을 더 빠르고 효율적으로 강화할 수 있습니다.
근량을 추가하면 역도 또는 역도 선수 일 때 근력 비율을 높이는 데 도움이되지만 지구력 운동 선수 또는 체조 선수 일 때 과도한 근육을 추가하고 싶지는 않습니다. 더 무겁고 근육질의 몸은 공간을 통해 운반하거나 추진할 수있는 무게가 훨씬 크다는 것을 의미합니다.
푸쉬 업, 풀업 및 코어 워크와 같은 체중 운동을 통한 기능 훈련과 건강한 부분 조절 식으로 과도한 체지방 감소는 근력 / 체중 비율을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그래도 몸이 마른 상태라면 체중 감량이 근력 비율 향상에 도움이되지 않습니다. 당신은 귀중한 근육을 잃을 위험이 있으며, 이는 당신의 전반적인 힘에 기여합니다. 평균 여성 운동 선수의 체지방은 14 ~ 20 %입니다. 6 ~ 13 % 사이의 평균 남자 선수. 가임의 필요성으로 인해 여성은 자연적으로 남성보다 지방이 많습니다.
