규칙적인 운동은 저혈압, 에너지 증가, 심장병 및 일부 암 위험 감소, 체중 관리 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 때때로 개인은 격렬한 운동 후 하루에 두통이 발생할 수 있습니다.
운동으로 인한 두통을 줄이거 나 없애기 위해 다양한 예방 조치를 취할 수 있습니다. 두통이 시간이 지남에 따라 악화되거나 다른 건강 문제를 일으키는 경우 의사와 상담해야 할 수도 있습니다.
운동 후 두통
운동 후 하루에 발생하는 두통을 운동 두통이라고합니다. 수영, 테니스, 조정, 역도 및 고가 하이킹을 포함한 운동은 두통의 원인이되었습니다.
운동 두통은 두 가지 범주로 분류됩니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 1 차 운동 두통은 격렬한 운동 후 머리의 양쪽에 욱신 거리는 통증이 특징이라고 설명합니다.
이차 운동 두통은 일차 두통과 동일한 증상을 갖지만 이중 시력, 구토, 의식 상실 및 목 경직과 관련이 있으며 일차 두통보다 며칠 더 오래 지속될 수 있습니다.
탈수는 흔한 원인입니다
과도한 운동과 격렬한 활동은 종종 신체가 더 많은 땀을 만들어 탈수를 유발합니다. National Headache Foundation에 따르면 탈수의 일반적인 부작용은 두통의 발생입니다.
높은 고도와 운동은 또한 혈액과 근육 조직에 산소 결핍을 유발하여 과량의 젖산과 같은 혈액의 pH 균형을 방해 할 수 있기 때문에 운동 두통을 유발하는 요인입니다.
운동으로 인한 두통 피하기
수화는 1 차 운동으로 인한 두통을 피하는 데 중요합니다. 운동하는 동안 특히 운동 후에는 물을 마신다. 운동 후에는 스포츠 음료를 섭취하여 전해질 저장고를 보충하십시오. 운동을하기에 충분한 에너지를주기 위해 운동하기 전에 3-4 시간 동안 복합 탄수화물 식사를하십시오.
운동 후 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하여 에너지 저장을 보충하고 체내 혈당 수치를 조절하십시오. 두통 치료법에 대해 의사와상의해야합니다. 때때로 운동 두통이 발병하기 전에 운동 전에 나프록센이나 인도 메타 신과 같은 항염증제를 복용 할 수 있다고 American Migraine Foundation에 조언합니다.
예방과 해결책
운동 요법의 강도 나 길이를 줄여야 할 수도 있습니다. 그리고 이러한 유형의 운동이 머리, 목 및 등의 스트레스를 증가시키기 때문에 운동 두통이 발생하는 경향이 있다면 달리기 또는 킥복싱과 같은 충격이 심한 운동을 피할 수 있습니다.
운동시 American Council on Exercise에 따르면 운동을 마친 후에는 적절한 워밍 다운 루틴을 통해 운동을 마친 후 운동을 끝낸 후 천천히 운동을하면서 강도가 높은 운동을 천천히 완화해야합니다.
기본 건강 상태
시간이 지남에 따라 운동하거나 악화시킨 후 하루 종일 두통이 지속되거나 현기증이 나거나 아프거나 일상 업무를 방해하는 경우 의사와상의하는 것이 중요합니다.
American Migraine Foundation은 근본적인 의학적 문제로 인해 발생할 수있는 이차성 두통을 치료할 수 있다고 말합니다. 이러한 상태는 더 심각한 문제를 반영 할 수 있으므로 이러한 특성에 두통이있는 경우 즉시 치료를 받아야합니다.
