매일 64 온스의 물을 마시는 것은 큰 사업처럼 들립니다. 그러나 매일 물 소비량을 작은 덩어리로 나누십시오. 하루 종일 병을 가까이두면 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다. 당신의 몸은 그것에 대해 감사합니다!
팁
매일 64 온스의 물을 마시면 신체 시스템이 정상적으로 작동하는 데 도움이됩니다. 또한 격렬한 운동이나 스포츠 활동 중에 잃어버린 물을 보충하는 데 도움이됩니다.
물이 필요한 네 가지 이유
몸을 물 소비기로 생각하십시오. 매일 숨을 쉬고 어느 정도 땀을 흘리며 소변을 보며 배변을합니다. 따라서 적자를 보완하기 위해 몸의 물통을 보충해야합니다.
Mayo Clinic은 네 가지 추가 요인이 신체에 대한 추가 요구를 생성 할 수 있으며 정상보다 높은 수분 보충 율을 요구한다고 지적합니다. 설사 나 구토를 다루거나 열과 싸우고 있다면 몸에서 잃어버린 체액을 교체해야합니다. 비뇨기 또는 방광 문제의 영향을받는 경우 추가 물 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
매우 덥고 습한 날씨에는 땀을 많이 흘리므로이를 보충하기 위해 물 섭취량을 늘려야합니다. 높은 고도는 탈수에 기여할 수 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유중인 경우 몸에 수분을 공급하기 위해 더 많은 수분을 섭취해야합니다. 물은 시작하기에 좋은 곳이며 의사는 신체 요구를 충족시키는 대량 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
이 중요한 물 혜택을 누리십시오
매일 식수는 일상의 일부와 같습니다. 처음 깨어 났을 때 유리를 따르고 비타민으로 다른 음료를 마시고 문을 나가기 전에 여행용 머그잔을 채우십시오. 몸의 수분을 유지하기 위해 올바른 길을 가고있는 것처럼 들린다.
놀랍지 않게 맑은 물은 또한 몸이 제대로 기능하도록 도와줍니다. 예를 들어, 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 물이 척수를 보호한다고 말합니다. 물은 또한 신체의 관절을 완충시키고 윤활하는 데 도움이되고 내부 온도를 조절합니다. 마지막으로 충분한 수분 섭취로 땀, 배뇨 및 배설물을 통해 폐기물을 제거 할 수 있습니다.
일일 물 요구량 결정
따라서 신체의 다양한 (그리고 지속적인) 물 요구에 따라 매일 얼마나 많은 물을 마셔야합니까? 나이, 체중, 의학적 문제 및 활동 수준은 일일 물 요구량을 결정하는 데 도움이됩니다. 또한 우유, 주스, 수프 및 기타 음식은 부분적으로 물로 구성되어 있습니다.
MedlinePlus에 따르면, 각 성인의 일일 물 소비량에 대한 강력하고 빠른 권장 사항은 없습니다. 좋은 야구장 수치는 매일 64 온스의 물입니다. 이에 비해 성인의식이 기준 섭취량은 매일 91-125 액량의 물입니다.
매일 64 온스를 마셔
64 온스의 물을 소비하는 여러 가지 방법을 살펴 보겠습니다. 먼저 64 온스 용기를 채우고 냉장고에서 식히십시오. 낮에는 여덟 차례에 걸쳐 얼음에 차가운 물 8 온스를 부어주세요.
또는 토트 또는 데이 팩에 8 온스의 차가운 물 8 병을 던져 하루 여행에 출근하거나 출발 할 수 있습니다. 병을 비우면 64 온스 소비 목표를 달성하게됩니다. 또한 몸이 수분을 유지하도록 도와 줄 것입니다.
64 온스의 물로 집을 나갈 때 생각보다 무겁다는 것을 알 수 있습니다. 어깨에 4 파운드의 물을 가지고 다니는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 밝은면이 있습니다. 각 물병을 즐기면서 가방의 무게가 점차 줄어들 것입니다.
64 온스가 다른 측정 단위로 어떻게 변환되는지 알고 싶을 것입니다. 구체적으로, 64 온스는 컵, 파인트, 쿼트 및 갤런으로 어떻게 해석됩니까? 온라인 계산기를 사용하는 간단한 작업이라고 Saving.org는 말합니다. 그리고 당신이 확인 된 미터법 팬이라면, 1 리터는 33.81 미국 유체 온스와 같다는 것을 참고하십시오.
이 수화 팁을 따르십시오
매일 64 온스의 물을 마시는 것이 영양 요구를 충족시킬 것이라고 결정했습니다. 그러나 어디에서나 무거운 64 온스 병을 카트에 넣고 싶지 않습니다. 따라서 8 온스 병을 차갑게 식히고 매일 하루에 8 컵을 마실 계획을 세우십시오.
여행을 위해 병을 들고 매일 체육관 운동을 위해 몇 가지를 포장하십시오. 또는 숲에서 하이킹을하기 위해 친구를 사귀는 경우 카라비너를 사서 물 한 병을 벨트에 묶습니다. 마시는 방법과 장소에 관계없이 냉장 한 물병이 가장 상쾌한 음료입니다. 빈 용기를 재활용 쓰레기통에 넣거나 현지 폐기물 운반 장으로 가져 가십시오.
CDC는 수분 섭취량을 높이기 위해 설탕을 첨가 한 음료보다는 물을 선택하도록 제안합니다. 체중을 관리하는 경우 20 온스 설탕 소다를 얼음처럼 차가운 물 한잔으로 바꾸고 약 240 칼로리를 절약하십시오.
식당을 방문 할 때 탄산 음료 나 다른 분수 음료 대신 물 한 잔을 요청하십시오. 레몬이나 라임 조각을 추가하면 물이 튀어 나와 리필을하게 될 것입니다. 또한 보너스로 현금을 절약 할 수 있습니다.
