닭고기와 채소의 조합으로 치킨 자이로는 건강에 좋은 음식을 만듭니다. 칼로리와 영양소의 총 수는 사용하는 성분의 종류와 양에 따라 다르지만 전형적인 닭 자이로는 섬유질, 단백질, B 비타민, 비타민 A 및 칼슘의 좋은 공급원입니다. 가장 좋은 점은 샌드위치를 즐기고 약 349 칼로리의 모든 영양소를 얻을 수 있다는 것입니다.
린 치킨
닭 자이로 하나를 만들려면 잘게 잘게 썰거나 잘게 썬 닭 가슴살의 약 1/2 컵이 필요합니다. 이 양은 22 그램의 단백질, 또는 여성이 매일 필요로하는 46 그램의 약 절반과 56 그램의 남성 일일 요구량의 39 %를 포함합니다. 닭고기는 또한 비타민 B-6과 비타민 B-12의 좋은 공급원입니다. 비타민 B-6는 신경 전달 물질 생산에 필수적이며, 비타민 B-12는 건강한 적혈구를 보유하고 있으며 두 비타민이 모두 신진 대사를 지원합니다.
영양 야채
자이로에 일반적으로 포함되는 4 가지 야채는 오이, 토마토, 양파 및 양상추입니다. 큰 토마토 슬라이스 1 개, 녹색 상추 2 개 잎, 파 1 개, 잘게 썬 오이 약 1/4 컵을 사용하면 2 그램의 섬유질, 비타민 C에 대한 RDA의 15 % 이상을 얻을 수 있습니다. 녹색 상추만으로도 비타민 A의 대부분을 차지하는 반면 토마토, 상추 및 파는 같은 양의 비타민 C를 제공합니다.
섬유질이 풍부한 피타 빵
하나의 큰 통밀 피타 주머니는 35 그램의 탄수화물을 공급하고 B 비타민을 풍부하게합니다. 티아민, 니아신 및 비타민 B-6의 좋은 공급원이기 때문입니다. 또한 매일 2, 000 칼로리를 소비하면 철분의 일일 가치의 11 %를 얻을 수 있습니다. 통밀 피타를 선택하면 5 그램의 섬유질을 얻게됩니다. 흰 피타 빵을 선호한다면, 같은 양의 비타민을 섭취 할 수 있지만 섬유질은 1 그램에 불과합니다.
건강한 드레싱
준비된 저지방 오이 또는 목장 드레싱을 사용할 수 있지만 플레인 요거트와 마늘, 레몬 주스, 잘게 썬 신선한 딜 또는 강판 오이를 결합하여 자이로 드레싱을 만드는 것은 쉽습니다. 한 번의 서빙에서, 당신은 요구르트로부터 측정 가능한 양의 영양소만을 얻을 것입니다. 플레인 요거트 1/4 컵은 칼슘 112 밀리그램 또는 권장식이 수당 1, 000 밀리그램의 11 %를 차지합니다. 또한 샌드위치의 총량을 두 배로 늘리기 위해 더 많은 단백질과 충분한 비타민 B-12를 첨가합니다.
