햄스트링의 유연성은 여러 가지로 인해 발생할 수 있습니다. 그중 적어도 하나는 앉아있는 생활 방식이 아닙니다. 또한 사무실에서 일하고 하루 종일 책상에 앉아 있으면 규칙적인 스트레칭과 연장없이 햄스트링이 짧고 팽팽 해집니다. 융통성은 또한 허리의 근육 경련과 긴장뿐만 아니라 부상 가능성을 증가시킵니다.
햄스트링의 기능
햄스트링은 3 개의 근육으로 구성됩니다: 이두근 대퇴골, semitendinosus 및 semimembranosus. 햄스트링 근육의 주요 기능은 무릎 굴곡, 고관절 확장 및 다리의 외부 및 내부 회전입니다.
햄스트링 근육은 골반과 관련하여 대퇴골 뼈를 뒤로 가져옴으로써 몸통의 안정성과 엉덩이 확장을 촉진합니다. 걷기 또는 달리기와 같은 움직임 중에 햄스트링 근육은 엉덩이를 확장하고 대퇴골 또는 허벅지 뼈를 뒤로 구부리면서 뒤로 잡아 당기면서 몸을 수축시킵니다. 다음 전진 단계에서 햄스트링 근육이 수축되어 무릎을 구부립니다.
햄스트링은 또한 골반을 뒤로 기울임으로써 골반을 안정화시킵니다. 이 근육의 수축은 골반을 앞으로 기울이는 하복부 및 등 근육의 당기는 작용에 대응합니다.
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햄스트링 유연성의 원인
햄스트링 유연성은 종종 신체의 다른 부분의 근육 약화 또는 불안정의 결과입니다. 햄스트링 근육은 복부와 허리 근육에 의해 골반을 앞으로 당기는 것에 반작용하는 힘을 제공하여 골반을 안정화시킵니다.
하복부 근육이 불안정하거나 약한 경우, 골반의 뒤로 굽힘 당김에 대항하는 힘을 줄 수 없습니다. 결과적으로, 햄스트링 근육은 골반을 뒤로 당기고 뒤로 기울임에 따라 조여지고 짧아집니다.
굽이 높거나 쿠션이있는 신발을 신으면 햄스트링 유연성이 떨어질 위험이 커집니다. 이러한 유형의 신발은 엉덩이를 앞으로 움직이고 무릎을 과도하게 확장시킵니다. 이것은 수축 할 때마다 햄스트링에 과도한 양의 변형과 장력을가합니다.
지속적인 수축과 긴장은 햄스트링 근육이 조여지고 융통성이 없게됩니다. 또한 스포츠 활동을하기 전에 달리기, 흉터 조직이 많이 필요하거나 제대로 늘어나지 않는 스포츠에서 이러한 근육을 과도하게 사용하면 햄스트링 유연성이 저하 될 수 있습니다.
잠재적 인 문제
햄스트링의 유연성이 떨어지면 단단한 근육이 눈물과 긴장에 취약하기 때문에 부상 가능성이 높아집니다. 햄스트링이 팽팽하거나 긴장되면 척추의 골반과 요추 부위를 처짐면에서 당겨 빼냅니다. 이것은 골반을 더 뒤로 기울여 허리 통증, 근육 경련 및 자세 문제에 기여합니다.
단단한 햄스트링은 또한 골반과 엉덩이의 움직임 범위를 제한하여 운동 능력을 저하시킵니다. 단단한 햄스트링은 고관절이 구부러지고 허벅지가 들리는 운동에서 근육이 이완 될 수 없기 때문에 고관절과 무릎 부상의 위험을 증가시킵니다.
햄스트링 테스트
단단한 표면에 등을 대고 누워서 엉덩이 굴곡 범위를 확인하십시오. 무릎을 곧게 펴고 한 번에 한쪽 다리를 천장까지 똑바로 들어 올리십시오. 고관절 굴곡의 정상적인 운동 범위는 80도에서 90도이며 햄스트링이 꽉 조여진 것보다 적은 것이 있습니다.
역동적 인 워밍업 운동으로 시작하여 허벅지, 엉덩이 및 햄스트링 근육에 적극적으로 참여하고 산소화 혈액 및 영양소의 순환을 증가시킵니다. 순환이 증가하면 근육이 더 탄력 있고 근육이 길어지고 근육의 유연성이 완화됩니다.
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