남자 가슴이 당신의 외모에 영향을 미쳤다면 아마도 그것을 제거해야 할 때입니다. 스팟 감소는 불가능합니다. 과도한 체지방은 총 체지방을 줄인 경우에만 사라집니다. 건강한 식단, 정기적 인 유산소 및 전신 근력 운동이 트릭을 수행 할 수 있습니다. 당신의 일상은 지방 아래 가슴을 목표로하는 상체 운동을 포함 할 수 있습니다. 과도한 지방이 사라지면 잘 정의 된 더 얇은 가슴이 남게됩니다.
칼로리 화상을위한 유산소 운동
심혈관 운동은 체중 감량에 필요한 칼로리 부족에 기여하는 칼로리를 소모합니다. 일주일에 파운드를 잃기 위해서는 매일 500 칼로리의 결핍이 필요합니다. 대부분의 심장 형태는 하체의 큰 근육과 관련이 있지만 일부 형태는 최적의 칼로리 화상을 위해 상체와도 관계가 있습니다. 헤비 백, 대상 미트 또는 스피드 백을 이용한 복싱 운동은 수영, 로잉, 움직이는 핸들로 타원형 사용, 팔을 펌핑하거나 테니스 또는 라켓볼을 강조하는 걷기 또는 조깅과 마찬가지로 몸 전체를 작동시킵니다. 미국 심장 협회는 체중 감량을 위해 대부분의 날에 30 분에서 60 분의 심장을 권장합니다.
벤치 프레스 포함
전문가들은 일주일에 2 ~ 3 일에 전신 강도 훈련을 권장합니다. 이 운동은 근육 조직을 자극하여 휴식을 취하는 신진 대사를 촉진하고 칼로리 화상을 촉진합니다. 근육은 또한 지방보다 공간을 덜 차지하므로 가슴에서 약 몇 인치의 솜을 잃게됩니다. 바벨 벤치 프레스는 상체 운동의 일부가 될 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 연구에 따르면이 운동이 가슴 부위에 관여하는 데 가장 효과적인 것으로 입증되었습니다. 벤치 프레스 동안 벤치에 엎드려 가슴 위로 팔을 뻗은 바벨을 잡습니다. 몸무게를 가슴 바로 아래로 내리고 다시 위로 누르십시오. 8-12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 완료하십시오.
아령 가슴 비행 수행
삼두근과 어깨에 걸리는 벤치 프레스와는 달리, 덤벨 가슴 플라이는 가슴 근육을 분리하여 대부분의 작업을 수행합니다. 이 운동을하는 동안 가슴 위로 아령 세트를 들고 팔을 위로 뻗어 벤치에 엎드려 있습니다. 손바닥이 서로 마주 보도록 손을 돌리고 팔을 옆으로 내립니다. 윗팔이 바닥과 평행을 이루면 팔로 포옹 동작을하여 무게를 시작점으로 되돌립니다. 2 ~ 3 세트에 대해 8 ~ 12 회 수행하십시오.
케이블 크로스 오버 통합
케이블 크로스 오버는 상체 운동의 일부가 될 수있는 ACE 권장 운동입니다. 이 연습에서는 케이블이 머리 위로 높게 설정된 케이블 크로스 오버 기계를 사용합니다. 그런 다음 기계에서 먼 쪽을 향하고 양손의 손잡이를 잡고 갈라진 자세를 취하십시오. 가슴을 고정 시키려면 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 손잡이를 가슴 앞쪽으로 서로 당깁니다. 긴장을 풀고 시작점으로 돌아 가기 전에 한 손을 다른 손으로 교차시키고 가슴의 수축을 실제로 느껴보십시오. 2 ~ 3 세트와 8 ~ 12 회 반복하면 가슴이 타야합니다.
