근육 약화 또는 피로는 여러 가지 건강 상태와 관련된 증상입니다. 그러나 종종 근육이 과도하거나식이 요법으로 인해 몸에 충분한 에너지를 공급하지 못하기 때문에 피곤합니다. 피로에 맞서기 위해 올바른 음식을 추가하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
팁
근육 약화의 원인
근육 약화는 근육이해야 할 일을 할 수 없다는 느낌입니다. 그것은 체육관에서 또는 운동 세션 동안 근육을 과로하는 것처럼 단순한 일로 인해 발생하거나 더 심각한 일과 관련된 증상 일 수 있습니다.
근육 약화가 과도한 운동으로 인한 경우, 건강한식이 요법과 함께 수 일간의 휴식을 취하고 증상을 개선해야합니다. 그러나 근력 약화가 심해지거나 갑자기 설명이 없거나 갑자기 심한 경우에는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
근육 약화는 코르티코 스테로이드, NSAID 또는 스타틴과 같은 특정 약물로 인해 발생할 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증 또는 빈혈을 포함한 다양한 건강 상태로 인해 발생할 수도 있습니다.
``면역학의 프론티어 (Frontiers in Immunology) ''2017 년 1 월 기사는 약점 및 피로의 원인으로 암, 당뇨병, 만성 피로 증후군 또는 다발성 경화증과 같은 염증 및 염증성 질환을 인용합니다. 이러한 조건을 가진 사람들 사이에서 일반적인 불만이지만 의료 전문가는 왜 근육 약화를 일으키는 지 확실하지 않습니다.
흥미롭게도, 근육 약화는 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생할 수 있습니다. 장시간 앉아 있으면 근육이 약해져서 일어나거나 움직일 때 몸이 약해집니다. 종종, 피로와 싸우기 위해 더 많은 음식을 포함시켜 식단을 개선하면 증상을 개선하고 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다.
육체적입니까, 정신적입니까?
근육 약화는 종종 피로로 오해하거나 피곤하다고 느낍니다. 피로는 수면 습관, 스트레스, 불안 또는 우울증으로 인해 발생할 수 있습니다. 때로는 피곤함을 없애기위한 최고의 음식이 기분을 높이고 더 잘 수 있도록 도와주는 음식이기도합니다.
피로와 우울증과 싸우는 최고의 음식에는 연어, 고등어 또는 정어리와 같은 오메가 3가 풍부한 생선이 포함됩니다. 오메가 -3 지방의 식물 공급원에는 대마 씨앗, 호두, 아마 씨앗 및 잎이 많은 녹색 채소가 포함됩니다. 피로와 우울증과 싸우는 최고의 음식으로 생선과 보충제에서 오메가 -3 지방의 이점에 대한 많은 연구가 있습니다.
역학 및 지역 사회 건강 저널에 발표 된 2016 년 3 월 연구는 150, 278 명의 참가자에 대한 26 개의 임상 연구를 분석했습니다. 연구원들은 물고기를 가장 많이 먹은 사람들이 우울증이 가장 적은 것으로 나타났습니다.
피로와 우울증과 싸우는 다른 음식으로는 타르트 체리, 피스타치오, 포도, 토마토, 검은 쌀, 귀리 등이 있습니다. 이것들은 더 나은 수면을 취함으로써 근육 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2017 년 4 월 Nutrients 에 발표 된 한 연구에 따르면이 음식은 모두 어두운 곳에서 분비되어 잠들게하는 호르몬 인 멜라토닌의 좋은 공급원입니다.
근육 피로를위한 최고의 음식
운동으로 인한 근육통 또는 익숙하지 않은 방식으로 근육을 사용하는 것은 염증의 결과입니다. 근육 긴장으로 인한 근육 피로에 가장 좋은 음식 중 일부는 항염증제를 함유 한 음식입니다.
염증은 신체가 모욕이나 부상을 치료하려고하는 방법입니다. 자연스러운 과정이지만 앞으로 며칠 동안 많은 것을 할 수 없을 정도로 약해집니다.
근육 염증은 제 시간에 저절로 치유되지만 항염증제를 섭취하면 향후 속도를 높이고 근육 약화를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최고의 항염증제 식품에는 딸기, 타르트 체리 및 잎이 많은 채소와 같은 다채로운 과일 및 채소가 포함됩니다. 뚱뚱한 물고기는 견과류, 씨앗 및 아보카도와 같은 건강한 지방과 마찬가지로 염증과 싸우는 데 큰 역할을합니다.
