날씨에서 약물, 호르몬 변화에 이르기까지 신체가 수분을 유지하는 데는 여러 가지 이유가 있지만식이 요법이 중요한 역할을 할 수 있습니다. 저 단백, 고 탄수화물식이는 신체에 수분을 유지시키는 반면 고단백 식은식이를 제거하는 데 도움이됩니다. 불편한 체액 보유로 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하십시오.
신체의 단백질
단백질은 종종 근육 형성과 동일하지만 식단의 단백질은 신체에서 많은 중요한 역할을합니다. 단백질은 모든 세포에서 발견되며 모든 장기와 조직의 주요 구성 요소 및 구조적 구성 요소입니다. 또한 단백질은 바이러스와 박테리아를 차단하는 항체, 음식을 소화하는 데 도움이되는 효소 및 생식과 대사를 포함하여 신체의 다양한 시스템을 조절하는 호르몬을 만드는 데 필요합니다.
저 단백질 및 수분 보유
세포와 장기의 구조적 구성 요소 인 단백질은 실제로 필요한 곳에 체액을 유지하는 데 도움이됩니다. 식이에 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 이러한 구조가 떨어져 액체가 누출되어 부종이나 체액이 축적 될 수 있습니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국의 대부분의 사람들은식이에 충분한 단백질을 섭취하지 못할 위험이 없다고한다. 그러나 단백질이 적당하지 않은 저칼로리식이 요법을한다면 체중 감량 대신 체액을 섭취 할 수 있습니다.
고 단백질 및 수분 보유
스펙트럼의 다른 쪽 끝에는 고 단백질 식단이 있으며 실제로 체액 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하면 신체가 근육에 글리코겐으로 체액을 저장합니다. 고단백 저탄수화물 다이어트에서 체중을 줄이면 처음에는 지방이 아닌 물을 잃게됩니다. 그러나 고단백 식단에서 몸에 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 한 지방을 잃기 시작해야합니다.
섭취 균형 조정
탄수화물을 더 많이 섭취하거나 나트륨을 너무 많이 섭취하는 것과 같은 다른식이 요인으로 인해 체액이 유지 될 수 있지만 단백질 섭취 균형을 잡으면 체액의 균형을 잡을 수 있습니다. CDC는 전반적인 건강을 위해 단백질에서 10 ~ 35 %의 칼로리를 섭취해야한다고 말합니다. 단백질은 고기, 가금류, 해산물, 유제품, 콩 식품, 콩, 렌즈 콩, 야채 및 곡물에서 발견됩니다.
