근육 덩어리는 힘을주고 부상을 예방합니다. 근력 운동을하면 신체 근육의 양을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 부상을 포함한 저항 훈련의 단점도 있습니다.
근육의 크기와 정의를 향상시키는 이러한 운동은 체중계, 저항 밴드 및 체중을 사용한 운동을 포함한 광범위한 활동을 포함합니다. 근육 질량을 구축하면 장단점이 있습니다.
보디 빌딩의 부정
체중 감량과 동시에 근육량 생성을 시도하는 개인은 처음에는 체중이 증가 할 수 있습니다. 이 조건은 일시적입니다. 식이 요법과 근력 강화 프로그램을 처음 시작할 때 근육량의 증가는 지방 손실을 능가 할 수 있습니다.
더 가벼운 무게를 사용하고 더 많은 반복을하면 체중 증가 또는 안정을 유발하는 벌킹 효과를 최소화 할 수 있습니다. 피트니스 트레이너와 상담하면 근육 질량 구축의 이러한 단점을 없애기 위해 개인화되고 전문적인 도움을받을 수 있습니다.
체중 증가와 같은 보디 빌딩의 부정적인 요소를 관리 할 수 있도록 식단에 탭을 두십시오. 마른 단백질 공급원에 집중하고 과일과 채소를 탄수화물로 선택하십시오. ExRx.net에 따르면 운동 루틴에 유산소 운동을 포함시켜 체중 관리를 돕습니다.
질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 건강한 체중을 유지하기 위해 주당 최소 150 분의 중간 강도 또는 75 분의 격렬한 유산소 운동을 권장합니다.
역도의 스트레스 골절
Mayo Clinic에 따르면 스트레스 골절은 뼈에 작은 균열로 나타납니다. 운동 프로그램을 너무 강렬하고 너무 빨리 시작하면 처리 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 들어 올리면이 골격 부상을 입을 수 있으며 근육량 형성의 단점 중 하나를 나타냅니다.
또한 역도 및 근력 운동과 관련된 무거운 하중과 반복으로 인해 스트레스가 발생할 수 있습니다. 근육 덩어리를 만드는 동안 스트레스 골절을 피하기 위해, 모양이 아닌 여성은 점차적으로 운동 강도를 높여야합니다.
역도의 단점
역도의 다른 잠재적 단점은 근육 덩어리를 형성하는 데 필요한 활동으로 인한 근육통과 통증을 포함합니다. 당신은 "고통 없음, 이득 없음"이라는 말을 알고 있지만 근력 운동과 스포츠에 참여하면서 근육을 과도하게 사용하면 며칠 동안 지속될 수있는 다양한 정도의 통증을 초래할 수 있습니다.
근육을 만들기위한 노력으로 너무 많은 무게를 들거나 비정상적인 방식으로 움직이면 근육 연골뿐만 아니라 인대와 힘줄 및 주변 연조직 손상이 발생할 수 있습니다.
거식증을 피하십시오
보디 빌딩과 근육량을 증가시키는 운동은 거식증을 역전시킬 수 있습니다. 이 건강 상태는 지속적으로 근육의 크기를 증가시키는 것에 대한 집착이 특징입니다. 이 운동은 처음에는 동기 부여를 제공하지만 보디 빌더는 친구를 포기하고 책임을 회피하며 비정상적인 다이어트를 시작하여 근육 질량 목표를 달성하기 시작합니다.
역 거식증을 앓고있는 개인은 자신의 신체 이미지에 대한 부정확 한 인식에 시달리고 근육이 부풀어도 체격이 부적절하다고 느낍니다.
