줄넘기는 칼로리를 태우고 상하체를 강화하며 심장 건강을 증진시키는 쉽고 저렴한 방법입니다. 올바르게 수행하면이 간단한 유산소 운동은 특히 어린이의 발과 아치를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부적절하게 수행하면 부상을 유발하거나 기존 발 문제, 특히 발바닥 근막염을 악화시킬 수 있습니다.
적절한 기술
줄넘기를하는 동안 올바른 형태는 부상의 가능성을 줄입니다. 텍사스 샌 안토니오에서 경쟁 점프 로프 팀을지도하는 체육 교사 인 로저 크로 지어 (Roger Crozier)는 바닥에서 1 인치 이상 뛰어 내리지 말고 충격을 흡수하기 위해 발가락을 높이 올리는 것이 좋습니다. Crozier에 따르면 로프 점프는 달리거나 조깅하는 것보다 충격을 덜받는 활동입니다. Jump Rope Institute는 낙하 및 기타 부상을 방지하기 위해 줄넘기를 할 때 크로스 트레이너 신발을 착용 할 것을 권장합니다.
평발
지역 사회 기반 건강 관리를위한 비영리 서적 및 뉴스 레터 출판사 인 Hesperian에 따르면, 줄넘기는 평발이있는 어린이가 발을 강화하고 자연적인 아치를 형성 할 수있는 방법 중 하나라고 말합니다. 아이가 모래 나 다른 거친 표면에서 맨발로 걷거나 발끝으로 물건을 줍거나 줍는 것은 평발에 대한 다른 권장 사항입니다. Hesperian에 따르면이 운동은 안창을 사용하는 것보다 효과적입니다. 통증이없고 아이가 모든 방향으로 발을 움직일 수있는 경우 어린이의 평발은 일반적으로 심각한 건강 문제가 아닙니다. 안창은 평평한 발이 심한 경우에만 사용해야합니다.
발바닥 근막염
발바닥 근막염은 발 뒤꿈치에서 발의 공까지 이르는 아치지지 인대의 염증입니다. Life Podiatry Centers에 따르면 발 뒤꿈치 통증의 95 % 이상이 발바닥 근막염으로 진단됩니다. 증상은 서있는 동안 발 뒤꿈치의 바닥이나 안쪽에 통증이 포함됩니다. 로프 점프는이 상태를 야기하고 계속 악화시키는 조치 중 하나 일 수 있습니다. PlantarFasciitis.org 웹 사이트는 진단 후 줄넘기 나 달리기를 피할 것을 권장합니다. 회복 후 운동을 재개 할시기에 대해서는 의사와 상담하십시오.
혜택
밧줄 점프는 칼로리를 태우고 상하체를 강화하며 심장 건강을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 이 유산소 운동은 개인에게 적합한 운동이지만 무릎, 발목 및 엉덩이에 스트레스를 줄 수 있습니다. 로프 점프가 일상적인 일인지에 대해 의문이 있으면 의사와 상담하십시오.
