스윙은 수많은 장점을 가진 전통적인 케틀벨 운동입니다. 양손으로 또는 한 번에 한 팔을 사용하여 수행되는 kettlebell는 무릎 사이에서 눈높이 사이의 어느 곳으로나 회전 할 수 있습니다. kettlebell을 사용할 수없는 경우 아령, 웨이트 플레이트 또는 가방에 약 공을 사용하여 스윙 운동을 수행 할 수도 있습니다.
케틀벨 스윙 수행
발을 어깨 너비로 벌리고 케틀벨 핸들을 양손으로 잡습니다. 발 뒤꿈치와 앞발을 통해 체중이 고르게 퍼지게하십시오. 무릎을 구부리고 1/4 스쿼트로 내리고 엉덩이를 뒤로 밀십시오. 앞으로 몸을 기울이고 무릎 사이의 무게를 줄이십시오. 팔을 똑바로 유지하고 어깨를 등을 돌리지 말고 엉덩이를 앞으로 밀고 케틀벨을 원하는 높이까지 돌리십시오. 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부리고 또 다른 스윙을 준비 할 때 중력이 케틀벨을 뒤로 당기도록합니다.
전력 증가
케틀벨 스윙은 둔부와 햄스트링 근육을 사용하여 강력한 엉덩이 추력으로 시작됩니다. 역도에서이 근육들은 허리와 함께 거의 모든 리프팅, 달리기 및 점프 동작에 강하게 관여하므로 "파워 존"이라고합니다. 낮은 렙 세트에 무거운 케틀벨을 사용하면 근력이 향상됩니다.
근 지구력 향상
근 지구력은 오랜 기간 동안 최대 이하의 근육 수축을 생성하는 능력입니다. 가벼운 케틀벨을 사용하고 짧은 휴식과 함께 높은 반복 횟수를 유지하면 근육의 지구력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 둔부, 햄스트링, 대퇴사 두근, 허리, 어깨, 팔 및 코어 근육은 모두 케틀벨 스윙 중에 효과적으로 작동합니다.
호기성 용량 증가
케틀벨 스윙은 효과적인 유산소 운동으로 사용될 수 있습니다. 가벼운 케틀벨을 사용하고 반복 횟수가 50 회 이상인 반복 세트를 수행하여 심장과 폐에 운동을하십시오. 케틀벨 애호가는 종종 최대 500 ~ 1, 000 명의 연속 담당자로 일합니다. 높은 케틀벨 스윙 세트를 수행 할 때는 꾸준한 리듬을 설정하고 고수하십시오. 음악이나 메트로놈에 맞춰 스윙하면 스윙을 고르게 유지할 수 있습니다.
혐기성 용량 증가
케틀벨 스윙을 사용하여 인터벌 트레이닝을 수행 할 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 혐기성 체력을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 적당량의 무거운 케틀벨을 30 ~ 90 초 동안 흔들고 잠시 쉬었다가 원하는만큼 반복하십시오. 혐기성 운동의 부산물 인 젖산이 생성되면 호흡 속도와 심박수가 급격히 빨라지고 근육이 타게됩니다.
