좋은 영양은 당신이 할 수있는 가장 강력하고 건강한 러너가되기 위해 필수적이며, 영양 계획의 중요한 부분은 달리기 전, 도중 및 후에 수분을 유지하는 것입니다. 많은 러너들은 물을 마실 것인지 Gatorade와 같은 스포츠 음료를 마실 것인지 궁금합니다. 게토레이는 전해질과 탄수화물을 공급할 수 있지만 종종 물이 충분합니다.
물로 수분 유지
아이오와 주립대 (Iowa State University)에 따르면, 몸무게의 거의 3 분의 2가 물이며, 신체의 물 기능에는 영양분과 폐기물 수송, 열 조절 및 관절 윤활이 포함됩니다. 약간의 탈수는 달리기 성능을 방해 할 수 있으며 더 심각한 탈수는 열병의 증상을 유발할 수 있습니다. 하루에 10-15 컵의 물과 달리는 동안 땀으로 잃는 양이 필요합니다. 물은 칼로리가없고 무설탕이기 때문에 일반적인 일일 체액 요구를 충족시키기 위해 Gatorade보다 더 나은 선택입니다.
실행 후 유체 손실 교체
달리기 전과 후에 몸무게를 측정하여 달리는 동안 땀으로 잃어버린 체액의 양을 결정하십시오. 달리는 동안 잃어버린 1 파운드당 16 온스 또는 2 컵의 수분을 마 십니다. 식수 또는 게토레이 (Gatorade)와 같은 체액 교체 음료를 통해 체액과 전해질을 적절히 보충 할 수 있습니다. 물을 선택하는 경우 손실을 대체하기 위해 나트륨과 탄수화물을 섭취하십시오.
더 긴 이벤트에서 게토레이 사용
물은 일반적으로 60 분 미만 동안 지속되는 경우 Gatorade보다 낫지 만, 저 나트륨 혈증 또는 과수 증과 같은 위험한 상태를 예방하기 위해 긴 경우에는 Gatorade와 같은 전해질 및 탄수화물을 함유 한 스포츠 음료를 추가해야합니다. 땀을 많이 흘릴 때 매우 길고 열이 잘 나는 동안 맑은 물에 달라 붙으면 과다 수분과 위장 문제, 현기증 및 발작이 발생할 수 있습니다. 게토레이에는 전해질 균형을 유지하고 나트륨 수치가 너무 떨어지지 않도록 나트륨이 포함되어 있습니다.
설탕 소비에 유의하십시오
물은 칼로리가없고 설탕이 없으며, 8 온스의 게토레이 컵에는 63 칼로리와 13 그램의 설탕이 들어 있습니다. 하루에 몇 잔의 Gatorade를 섭취하면식이에 수백 칼로리를 더할 수 있고 달리기의 칼로리 연소 효과를 완화 할 수 있습니다. 컵당 19 칼로리와 설탕 3 그램을 섭취 할 수있는 옵션은 칼로리가 적은 게토레이입니다. 게토레이 (Gatorade)와 같은 설탕 함유 음료를 마실 때마다 입에서 물로 헹구어 설탕을 치아에서 빼내고 충치를 예방하십시오.
