10 파운드 손실 매우 유용한 목표이며 체중이 250 파운드 인 경우 상당히 빠르게 달성 할 수있는 목표입니다. 체중 감량 목표를 10 파운드 씩 증가 시키면 합리적인 시간 내에이 목표를 달성 할 수 있기 때문에 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로, 건강한식이 요법과 운동 계획을 따르면 10 파운드를 잃을 수 있습니다. 5 주 만에
칼로리
MayoClinic.com에 따르면 적당히 활동적인 250 파운드의 여성은 체중을 유지하기 위해 매일 약 2, 050 칼로리가 필요하지만 250 파운드의 남성은 약 2, 450 칼로리가 필요합니다. 이는 체중이 250 파운드 인 경우 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 하루에 500 칼로리를 줄여야합니다. 일주일에 1 파운드 이상을 잃고 싶다면 1, 200 미만의 칼로리를 줄이는 것은 권장되지 않으므로 더 많이 운동해야 할 수도 있습니다.
운동
다이어트
하루에 500 칼로리로 칼로리를 줄이고 영양소를 잃지 않으려면 다양한 과일과 채소를 섭취하십시오. 최대의 영양가를 위해 다채로운 것을 선택하고 감자와 옥수수와 같은 더 칼로리가 많은 전분 채소를 피하십시오. 마른 단백질도 보충하십시오. 오트밀, 밀 딸기 및 현미와 같은 통 곡물을 위해 정제 된 밀가루와 쌀로 대체하십시오. 이 통 곡물에 함유 된 섬유질과 야채가 제공하는 섬유질은 식욕을 만족시키는 데 도움이됩니다.
경고
2 파운드 이상을 잃지 마십시오. 빠른 체중 감량은 안전하지 않기 때문에 일주일. 극단적 인식이 요법은 영양 실조로 이어질 수 있으며 체중 감량 동기를 빨리 잃을 수 있습니다. 체중을 너무 빨리 잃을 때, 종종 체중을 줄이거 나 근육을 악화시킵니다. 근육은 신진 대사 허밍을 유지하는 데 도움이되므로, 식습관 중 근육 손실은 규칙적인 식습관을 재개 할 때 반동 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
