당신은 상체 지방을 잃을 찾고 있습니까? 체지방은 몇 가지 건강 문제를 일으킬 수 있으므로, 체지방 비율을 낮추고 톤을 높이는 것이 좋습니다. 상체 지방 연소를 촉진하기 위해 취할 수있는 세 가지 단계가 있습니다.
잠재적 건강 합병증을 인식
팔, 가슴 및 등 주위의 과도한 지방 인 체지방은 많은 사람들에게 공통적 인 관심사입니다. "박쥐 날개"또는 어깨와 팔꿈치 사이의 영역에서 떨어지는 과도한 지방이 있다는 사실에 대해 슬퍼했다면 아마도이 딜레마를 이해할 것입니다. 체지방은 자신감을 낮추고 부정적인 신체 이미지를 줄 수 있습니다.
과잉 체지방을 어디로 가지고가더라도, 그것은 미용적인 문제 이상을 나타낼 수 있습니다. 비만 행동에 따르면 5 ~ 10 %의 체중 감량으로도 좋은 콜레스테롤 수치가 증가하고 중성 지방 인 트리글리세리드 수치가 낮아져 심장 마비 및 뇌졸중의 위험이 있습니다.
Harvard Health Publishing은 내장 지방 (복부 장기 사이에 위치)이 심혈관 질환을 포함한 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 지방을 잃으면 건강을 유지할 수 있다고 지적합니다.
일반적으로 상체 지방은 경고 신호로 작용할 수 있습니다. 결국, 체지방이 초과하면 다른 곳에서도 체지방이 초과 될 가능성이 높습니다. 비만 행동 기사는 과도한 체지방을 잃는 것도 다른 이점이 있다고 설명합니다. 염증을 개선하고 수면 무호흡증을 개선 할 수 있습니다.
과도한 지방이 심각한 건강 문제를 유발하는 역할을 할 수 있다는 사실을 알게되면 상체 지방을 잃는 동기가 더 커질 수 있습니다. 탱크 탑을 착용 한 상태에서 거울을보고보고있는 것이 마음에 들지 않으면 상체 지방을 줄이기 위해 노력해야 할 때입니다.
지방을 잃기 위해 규칙적으로 운동하십시오
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 일주일에 최소 150 분의 중간 강도 운동을 할 것을 권장합니다. 체지방 연소를 시작하는 데 도움이되는 근력 운동은 적어도 일주일에 이틀에 집중해야합니다. 다음과 같은 약식 운동 목록은 등, 가슴, 팔, 어깨를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 푸쉬 업 및 푸쉬 업 변형
- 덤벨 플라이
- 군사 언론
- 이두박근
- 삼두근 딥
- 풀 업
- 오버 헤드 프레스
상체 지방을 계속 연소시키기 위해 수행 할 수있는 다른 상체 운동이 많이 있습니다. Harvard Health Publishing은 또한 "스팟 운동"(앉은 자세와 같은 목표 운동으로 신체의 특정 영역을 개선하려는 시도)이 효과적이지 않다고 설명합니다.
실제로 체지방을 줄이고 건강을 향상 시키려면 특정 영역을 대상으로하지 않고 전반적인 체력과 건강을 생각하면서 더 넓은 접근 방식을 취해야합니다. 몸 전체가 더 적합 해지면 상체 지방도 줄어들 기 시작하여 상체 지방 비율이 낮아집니다.
웨이트를 사용한 근력 운동 외에도 고강도 간격 운동 (HIIT) 운동을 수행 할 수 있습니다. HIIT 운동은 일반적으로 서킷으로 설정된다고 ACE Fitness는 말합니다. 예를 들어, 6 개의 다른 운동 각각에 대해 10 회 반복 할 수 있습니다.
모든 연습을 마치면 다시 시작하고 회로를 다시 수행하십시오. HIIT는 체력 단련, 근육 강화, 전신 운동을 포함하여 체지방 손실을 돕습니다.
고품질 칼로리 섭취
체지방 연소를 촉진하고 빠르게하기 위해서는 운동뿐만 아니라 영양에 집중하는 것이 중요합니다. 클리블랜드 클리닉은 다양한 종류의 칼로리를 인식하는 것이 중요하다는 것을 설명합니다. 설탕 칼로리는 지방 저장을 유발하는 반면 지방과 단백질의 칼로리는 지방 연소를 촉진합니다. 전체 식품은 가공 식품보다 칼로리가 적고 영양분 함량이 높습니다.
질병 예방 및 건강 증진 국 (Office of Disease Prevention and Health Promotion)은 해산물, 살코기 및 가금류, 계란, 콩류 및 견과류 및 씨앗과 같은 다양한 단백질 섭취를 권장합니다. 또한 전체 과일, 다른 종류의 야채, 곡물, 저지방 유제품 및 건강한 기름을 먹도록 노력해야합니다. 설탕을 첨가하여 하루에 10 % 미만의 칼로리를 섭취하십시오.
이와 같은 전체 식품에 무겁고 규칙적인 운동 (강도 훈련 및 HIIT에 중점을 둔)을 준수함으로써 지방 연소를 촉진하고 체지방 비율을 감소시켜 내장 지방과 볼 수있는 지방을 모두 줄일 수 있습니다. 탱크 탑을 착용하고 건강을 향상시키는 동안 자신감? 그것은 윈윈입니다.
