Memorial Sloan Kettering Cancer Center에 따르면 글루타민은 근육 형성의 열쇠이며 인체에서 가장 풍부한 아미노산이기도합니다. 너무 적게 섭취하면 근육이 악화 될 수 있지만 L- 글루타민을 보충하는 방법은 신체가 화합물을 얼마나 잘 사용하는지에 영향을 줄 수 있습니다.
팁
ISSA에 따르면 잠자기 전에 공복에 L- 글루타민을 복용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
L- 글루타민의 역할을 아십시오
2019 년 6 월 MDPI 암에 의해 발표 된 글루타민 합성 연구에 대한 과학적 검토에 따르면 인체는 글루타민을 만들지 만 육류, 계란, 곡물 및 유제품과 같은 식단에서 음식을 통해 섭취합니다. L- 글루타민은 근육 성장을 촉진하기 위해 아미노산을 단백질로 전환시키는 작용을합니다. 또한 신체 조직의 무결성을 유지하는 것을 포함하여 신체의 다른 생물학적 기능에도 중요합니다. 이것은 보충제가 피트니스 및 건강 관리 응용 프로그램에 유용합니다.
운동 선수와 보디 빌더는 L- 글루타민 보충제를 사용하여 근육을 착용하고 지방을 잃습니다. ISSA에 따르면 L- 글루타민과 다른 아미노산은 함께 작용하여 피부와 관절의 결합 조직을위한 빌딩 블록 역할을하며 훈련과 운동 중에 몸을 지탱하는 데 중요합니다.
이 아미노산은 에너지, 혈당 및 면역 기능을 조절하고 생성하는 데 도움이됩니다. 호르몬 및 신경 전달 물질 합성, 미네랄 흡수 및 신경 세포 보호는 L- 글루타민이 돕는 다른 중요한 역할입니다.
글루타민 결핍은 전염병에 더 취약 할 수 있습니다. Texas A & M University에 따르면 대사 장애에 대한 성향도 높아질 수 있습니다.
운동량을 기준으로 충분한 섭취를하지 않거나 단백질을 충분히 섭취하지 못한 비건 채식인과 같이 단백질이 부족한 사람들이 가장 위험합니다. Translational Medicine of Aging에 발표 된 2019 년 9 월 연구에 따르면 노인이나 신장 질환이나 간 질환을 앓고있는 사람들도 위험에 처할 수 있습니다.
Texas A & M University에 따르면 동물성 단백질은 인체의 최적 기능에 필요한 가장 균형 잡힌 수준의 모든 아미노산을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 쇠고기는 63 ~ 68 %의 단백질을 함유하고 있으며, 여기서 채소 공급원은 평균 12 %를 포함합니다. 동물성 공급원에는 완전한 단백질이 포함되어 있지만, 대부분의 아미노산이 부족하기 때문에 식물성 공급원은 완전한 단백질을 위해주의 깊게 결합되어야합니다.
L- 글루타민 체중 감량 촉진
ISSA에 따르면 L- 글루타민도 체중 감량에 도움이된다. L- 글루타민 체중 감량의 한 가지 이유는 신체의 지방 저장 호르몬을 유발하지 않고도 신체가 포도당으로 전환하여 근육을 연료로 공급할 수 있기 때문입니다. ISSA에 따르면 L- 글루타민 부작용 중 하나는 설탕이나 알코올에 대한 갈망이 줄어든다는 것입니다.
ISSA는 최대 지방 연소 및 체중 감소를 위해 자기 전에 공복에 아미노를 섭취 할 것을 권장합니다. L- 글루타민은 다른 두 가지 아미노산 인 메티오닌과 아르기닌과 함께 작용하여 수면 중에 체내에서 소마 트로 핀 생성을 증가시킵니다. Somatropin은 지방을 산화시키고 근육 성장을 촉진하는 성장 호르몬이며 주로 잠자는 시간 동안 만들어집니다.
아르기닌은 필수적이지 않은 아미노산으로 인체가 스스로 만들 수 있음을 의미합니다. 그러나 신체는식이 요법에서 메티오닌을 섭취해야합니다. Texas A & M University에 따르면 육류, 계란 및 유제품과 같은 동물성 단백질이 좋은 공급원입니다. 쌀, 밀, 옥수수, 콩은 몸에서 설탕으로 변환되어 지방으로 저장 될 수 있기 때문에 식물성식이에서 충분한 메티오닌을 얻는 것이 까다로울 수 있습니다.
L- 글루타민 부작용 이해
음식의 유무에 관계없이 L- 글루타민을 보충하든 운동 후 또는 질병 또는 신체적 스트레스가있는 시간에 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 그러나 MDPI Nutrients에 발표 된 2019 년 5 월 리뷰에 따르면 하루 40 그램 이상으로 장기간 복용해서는 안됩니다.
음식이 있거나없는 L- 글루타민이 너무 많으면 시스템에서 암모니아가 증가하여 신체의 해독 과정을 막을 수 있습니다. 또한 다른 아미노산과의 흡수를 위해 경쟁하여 혈류에 아미노산의 불균형을 만듭니다. MDPI Cancers에 발표 된 2019 년 5 월의 연구에 따르면, 시스템에 너무 많은 L- 글루타민이 시간이 지남에 따라 암세포에 공급되어 암세포를 재생산 할 수있는 단계가 될 수 있습니다.
미시간 대학에 따르면 글루타민 복용은 반응을 일으키지 않을 것이라고한다. 그러나 대학은 공복시에만 글루타민 캡슐을 복용 할 것을 권장합니다. 글루타민 캡슐을 섭취 할 때는 식사 후 최소 2 시간을 기다리거나 식사 전 최소 1 시간 동안 약을 복용하십시오.
파우더를 사용할 때 대학은 사과 소스, 요구르트 또는 푸딩과 같은 액체 또는 부드러운 음식과 혼합하는 것이 좋습니다. 냉장고에 두지 말고 바로 먹으십시오.
보충제 복용 후 흉통, 메스꺼움, 현기증 또는 기타 특이한 L- 글루타민 부작용이 있으면 의사에게 연락하십시오. Memorial Sloan Kettering Cancer Center에 따르면 덜 심각한 부작용은 두통, 위장 장애, 부기 또는 열을 포함 할 수 있습니다.
하나의 아미노산을 보충하는 것보다 더 나은 선택은 글루타민뿐만 아니라 모든 필수 아미노산을 포함하는 보충제를 섭취하는 것이 ISSA를 권장하는 것입니다. BCCA (branch-chain essential amino acid) 인 류신은 잠재적으로 근육 성장에 가장 중요하다. 이소류신과 발린은 근육 형성에 선호되는 다른 BCCA입니다. 최상의 결과를 얻으려면 ISSA에 따르면 여분의 류신 및 글루타민과 함께 9 개의 필수 아미노산이 모두 포함 된 보충제를 섭취하십시오.
미시간 대학교는 특히 간이나 신장 질환으로 고통받는 경우 글루타민을 보충하기 전에 의사와 상담 할 것을 권장합니다. 임신 중이거나 수유중인 경우 글루타민이 태아 또는 모유 수유중인 어린이에게 어떤 영향을 미치는지 알 수 없으므로 의사의지도를 받으십시오. 의사는 보충제를 복용하는 동안 빈번한 혈액 또는 소변 검사를 권장하여 신체에 해를 끼치 지 않도록 할 수 있습니다.
