날씬하고 건강한 쉐이크 만드는 법

날씬한 다이어트 계획과 같은 액체 식사 대체 프로그램을 매일 식단에 추가하는 것이 체중 감량에 좋은 방법입니다. 날씬한 빠른 흔들림은 섬유질이 비교적 높기 때문에 식욕을 감소시키고 더 오랜 시간 동안 만족감을 유지합니다.

으깬 얼음은 칼로리를 추가하지 않고 크림처럼 만듭니다. 크레딧: bea8476 / iStock / GettyImages

초고속 흔들림이란 무엇입니까?

Slimfast는 체중 감량을 돕는 식사 대체 제품 라인입니다. 슬림 패스트 제품의 범위에는 스낵바, 슬림 패스트 쉐이크, 쿠키 및 슬림 패스트 칩 라인이 포함됩니다.

USDA에 따르면, 분말 식 슬림 패스트 쉐이크 믹스의 1/4 컵 또는 26 그램 서빙은 116 칼로리, 2.11 그램의 단백질, 3.47 그램의 지방 및 19.2 그램의 탄수화물을 제공합니다. 초고속 분말의 1 회 섭취량은식이 섬유의 일일 4.71g 또는 19 %의식이 섬유를 제공하여 포만감을 증가시켜 더 오래 동안 충만하게 유지합니다.

초고속 쉐이크와 같은 초고속 제품은 마그네슘 및 아연과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다. 1/4 컵 제공량은 마그네슘의 일일 가치의 24 %와 아연의 일일 가치의 41 %를 제공하며, 이는 효소 반응이 발생하는 데 필요한 필수 미네랄입니다.

초고속 쉐이크에는 소량의 칼슘, 철, 칼륨 및 나트륨이 포함되어 있습니다. 이것은 신체가 적절한 근육 수축과 뼈 성장 및 발달에 필요한 미네랄입니다.

또한, Slimfast 쉐이크는 신체가 생산할 수없는 필수 비타민 인 일일 비타민 E의 90 %와 비타민 B12의 88 %를 제공합니다. 대신, 그것은 주로 동물성 제품이 풍부한 식단에서 얻어지며 적혈구를 생성하고 신체의 신경계가 올바르게 기능하도록 도와줍니다.

슬림 패스트 제품의 장점

식욕에 발표 된 비만 환자 32 명에 대한 2018 년 1 월의 작은 연구 결과에 따르면 전체 식사 대체 쉐이크가 체중 감량을 증가시키는 데 도움이되었다고합니다. 또한 슬림 패스트 제품과 같이 전체 식사 교체 쉐이크를 선택한 개인의 기아 갈망을 줄일 수있었습니다.

운동과 결합되면 슬림식이 요법 계획 메뉴는 The Journal of Nutrition, Health & Aging에 발표 된 2017 년 12 월 연구 결과에 표시된 것처럼 비만 환자에게 특히 효과적 일 수 있습니다 . 그러나 비타민 B12와 같은 특정 비타민과 미네랄이 날씬한 빠른 쉐이크에도 불구하고 신체, 특히 노인에게 필요한 나머지 필수 영양소를 매일 적절하게 공급하지 못할 수 있습니다.

Diabetes Care에 발표 된 2019 년 5 월 메타 분석 결과에 따르면 , 연구원들은 액체 식사 대체가 비만 환자의 체중과 혈압 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 그러나, 빠른 빠른 쉐이크와 같은 액체 식사 대체물의 효능을 테스트하기 위해 대규모 시험이 수행 될 필요가있다.

초고속 건강 쉐이크 성분

날씬한 파우더 쉐이크 믹스의 ¼ 컵 (1 스푼)
무 지방 우유 8 온스
½

컵 아이스 큐브
추가 성분: 시금치, 딸기, 무 지방 그리스 요구르트

슬림 쉐이크 레시피

쉐이크 믹스 선택: 초고속 파우더 쉐이크 믹스 한 스 coop을 블렌더에 붓습니다. 8 온스 온스의 무 지방 우유를 넣고

½

얼음 조각의 컵입니다.
블렌더 켜기: 모든 재료를 함께 섞어 진한 쉐이크를 만듭니다. 더 얇게 흔들 리려면 1/4 컵의 물을 넣고 블렌더에 모든 것을 뿌립니다.
쉐이크 변경: 시금치 나 딸기와 같은 채소와 과일을 첨가하면 슬림하고 빠른 쉐이크의 영양분이 증가합니다. 무 지방 그리스 요구르트 또는 무 지방 코티지 치즈를 사용하면 일일 단백질 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. Slimfast 웹 사이트는 또한 여러 가지 쉬운 스무디를 제공하고 요리법을 흔들어 물건을 전환하는 데 도움을줍니다.