웨이트 트레이닝이 근육에 부담을주는 것은 정상이며 때때로 불편 함을 느낄 수 있습니다. 즉, 벤치 프레스와 같은 운동 중 또는 운동 직후에 통증, 특히 급성 통증을 느끼면 안됩니다. 이런 일이 발생하면 벤치 프레스 어깨 부상을 다룰 수 있습니다.
벤치 프레스 어깨 부상
벤치 프레스와 같은 운동을 잘못하면 어깨가 불안정해질 수 있습니다. 이 운동을 할 때 가장 흔한 실수는 너무 많은 체중 을 사용하고, 올바른 형태를 사용하지 않고, 팔꿈치가 너무 넓은 그립에서 튀어 나오거나, 어깨에 너무 의존하여 체중을 밀고 기존 상체 통증으로 운동을하는 것입니다. 해.
이 경우 어깨를 고정하는 근육과 인대가 정상 한계를 넘어서 늘어나 어깨가 불안정 해지고 결과적으로 벤치 프레스 어깨 부상이 발생합니다.
로체스터 대학 의료 센터에 따르면 벤치 프레스는 어깨에 다른 부상을 입힐 수 있으며, 가장 흔한 것은 회전근 개 파열, 골관절염 및 과용 또는 긴장입니다. 추가적인 부상으로는 벤치 프레스 숄더 충돌 및 랩럼 티어가 있습니다.
정형 외과 전문의 및 스포츠 의학 전문가 인 데이비드 게어 박사 (Dr. David Geier)는“종종 사람들은 시간이 지남에 따라 통증이 심해 져서 어깨가 찢어지는 것으로 판명되었습니다. labrum은 볼과 소켓을 안정화시키는 소켓을 따르는 연골 범퍼입니다. 이 부상은 일반적으로 하나의 사건이나 담당자로 인한 것이 아니지만 Geier는 종종 그것을 수리하기 위해 수술이 필요하다고 말합니다.
비치 프레스 가슴 부상
벤치 프레스 동안 어깨가 여러 부상을 받기 쉽지만, 이 움직임을 수행 할 때 타격을받는 유일한 영역은 아닙니다. 벤치 프레스는 또한 가슴 근육과 눈물이나 긴장을 포함한 주변 힘줄에 부상을 입힐 수 있습니다.
뉴욕의 특수 외과 병원에 따르면 흉골의 주요 힘줄은 편심 수축 중에 가장 흔하게 발생합니다. 편심 수축 은 근육의 외부 힘 (들어 올리는 무게)이 근육이 생성 할 수있는 힘보다 클 때 발생합니다.
"무게가 미끄러지거나 팔이 나올 때 이것은 극적으로 찢어지는 것입니다. 찢어지는 느낌과 즉각적인 예리한 통증을 느끼고 가슴, 어깨, 팔뚝에 부기와 멍이 생길 것입니다."
이 부상을 방지하는 가장 쉬운 방법은 가벼운 저항 을 사용하고 형태에 집중하는 것 입니다. 표준 올림픽 바벨을 사용하는 경우 일반적으로 45 파운드 인 바의 무게를 고려해야합니다.
천천히 접시를 추가하여 더 높은 무게로 진행하기 전에 적절한 형태로 원하는 양의 리셉션을 수행 할 수 있습니다. 덤벨을 사용할 때는 바벨을 사용할 때와 같은 지침에 따라 들어 올릴 수있는 것보다 가벼운 무게로 시작하고 그 다음부터 진행하십시오.
벤치 프레스 부상에 대한 PT
벤치 프레스 어깨 부상이나 가슴 힘줄의 찢어짐 또는 긴장을 다루는 경우 물리 치료가 권장 됩니다. 치료사는 어깨를지지하고 안정시키는 작은 근육을 강화시키는 운동을 보여줄 수 있습니다. 또한 부상당한 구조물에 스트레스를 줄 수있는 운동을 피할 수 있습니다.
보수적 인 접근 방식으로 일부 부상을 치료하고 수술을 받기 전에 물리 치료를 사용할 수 있습니다. 그러나 가슴 뼈의 큰 힘줄 부상 또는 음순 파열과 같은 다른 부위는 재활을 돕기 위해 일련의 물리 치료로 즉각적인 수술이 필요할 수 있습니다.
가슴 가장 큰 힘줄 부상과 수술을 필요로하는 음순 파열의 경우 일반적으로 3 ~ 6 주 동안 슬링에 고정됩니다. 이 시간 동안 운동 범위에 도움이되는 진자 운동을 수행해야합니다.
슬링이 벗겨지면 물리 치료사 또는 의사가 어깨 굴곡, 확장, 납치 및 내외부 회전 운동 과 같은 수동 및 능동 운동을 몇 개월 동안 수행하도록 지시합니다.
여기서 목표는 어깨의 유연성과 안정성을 회복하는 것입니다. 네 개의 플러스 마크를 치면 어깨와 가슴 부위의 강도와 기능을 높이기 위해 Thera-bands 또는 가벼운 덤벨을 사용하여 경량 리프팅을 도입 할 수 있습니다.
일반적으로 수술 후 약 6 개월 후에 정상적인 활동을 재개 할 수 있습니다. 체육관으로 돌아 가면 Geier는 벤치 프레스와 같은 운동을 통해 체중이 매우 낮은 운동을하여 회복을 테스트 할 수 있다고 말합니다. 벤치 프레스 부상으로 인한 앞 어깨 통증은 해당 부위가 치료되지 않으면 계속 아프게됩니다.
즉, 통증이 발생하면 어깨가 그 운동에 적합하지 않습니다. 몸이 아프지 않으면 몸무게를 천천히 늘리고 다음 5 ~ 6 번의 운동에서 담당자를 줄이면 그 운동의 스트레스와 몸무게에 대한 어깨를 준비 할 수 있습니다.
