입안에 기름을 뿌리는 것은 치과 건강을 향상시키는 특별한 방법처럼 들립니다. 그러나이 관행은 Ayurveda의 고대 인도 의료 관행에 의해 선전되며 충치 예방, 잇몸 출혈 예방 및 치아와 턱 강화에 도움이됩니다. 오일 풀링은 또한 몸을 해독하고 잠재적으로 30 가지 이상의 질병을 치료한다고 알려져 있지만 체중 감량을위한 확실한 방법은 아닙니다. 기름을 바르기 시작한 후에는 깨끗하게 입을 더럽 히고 싶지는 않지만 전체 칼로리 섭취량을 줄이고 더 많이 움직이는 것이 실제로 파운드를 잃는 유일한 방법이기 때문에 오일 풀링 세션 후에 무의식적으로 간식을 먹고 싶은 욕구가 줄어들 것입니다.
오일 풀링 공정
오일 풀링에는 입에 스푼, 참깨, 코코넛 또는 해바라기 오일을 넣고 한 번에 10-20 분 정도 흔드는 것이 포함됩니다. 일주일에 여러 번 또는 매일, 바람직하게는 공복 상태에서 과정을 반복하십시오. 잇몸과 치아 사이에 독소가 들어있는 것으로 알려진 오일을 삼키지 마십시오.
오일 풀링은 아무런 해를 끼치 지 않지만 정기적 인 칫솔질과 치실을 대체해서는 안됩니다. 기름을 뺀 후 치아를 철저히 닦거나 최소한 물로 헹구십시오. 따뜻한 바닷물로 헹구는 옹호자들도 있습니다.
오일 풀링은 치은염을 유발하는 플라크와 일부 박테리아를 감소 시키며 2009 년에 발행 된 Indian Journal of Dental Research의 한 연구에서 나타났습니다. 오일 풀링이 직접 체중 감소를 유발한다는 증거는 없습니다.
오일 풀링의 중량 손실 효과
기름을 당기는 사람들은 구강 건강을 증진시키는 동시에 전신 염증을 줄여 준다고 주장합니다. Ayurveda의 가르침에서 기름을 당기는 것과 같은 혀의 자극 및 청소 지점은 심장, 신장 및 간과 같은 다양한 내부 장기에 긍정적 인 영향을 미친다고합니다. 사실이라면, 이는 이론적으로 체액 보유 및 팽만감을 감소시켜 붓기의 느낌에 기여하고 체중계에서 몇 파운드를 더 잃을 수 있습니다.
그러나 실질적인 연구는 오일 풀링이 염증을 감소 시킨다는 주장을지지하지 않습니다. 그리고 염증 감소가 체중 감소로 이어질 것이라는 보장은 없습니다. 덜 부풀어 오르는 것을 돕는다면 오일 풀링을 시도해도 아무런 해가 없습니다. 잇몸, 구강 궤양 또는 민감한 치아가있는 경우, 요법을 시작하기 전에 치과 의사에게 확인하십시오.
코코넛 오일과 체중 감량
치아 치료가 아닌 식단의 일부인 코코넛 오일은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 코코넛 오일에는 중쇄 트리글리세리드가 포함되어 있는데, 식이 요법의 일부로 포함되면 식욕을 감소시켜 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2009 년 Lipids에 발표 된 작은 연구에 따르면 코코넛 오일로 칼로리 감 소식을 보충하면 폐경 전 여성의 배꼽 지방이 감소하는 데 도움이되었습니다.
오일을 당기는 동안 오일을 삼키지 않으므로 이러한 체중 감량 효과를 얻을 수 없습니다. 복부 비만을 줄이기 위해 만족감을 느끼고 지방 분포에 영향을 미치는 중쇄 지방산을 섭취하지 마십시오.
효과적인 체중 감량 전략
체중 감소는 칼로리 소모량보다 칼로리 섭취량을 줄일 때 가장 효과적으로 발생합니다. 크기, 활동 수준, 연령 및 성별에 따라 하루에 얼마나 많은 칼로리를 사용하는지 확인하려면 온라인 계산기를 사용하십시오. 그런 다음 500 ~ 1, 000 칼로리를 빼면 일주일에 1-2 파운드를 잃기 위해 섭취해야하는 칼로리의 양이 결정됩니다.
남성은 하루에 1, 800 칼로리 미만, 여성은 하루에 1, 200 칼로리 이상 섭취해서는 안됩니다. 이러한 낮은 수치는 신진 대사를 멈추게하고 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 너무 적게 먹지 않고 더 큰 적자를 만들려면 운동을 늘리십시오.
저칼로리 식단의 일부로 코코넛 오일 또는 참기름과 해바라기 오일을 섭취하되 대부분의 오일 1 큰술에는 120 칼로리가 포함되어 있습니다. 이것을 총 일일 칼로리 섭취량의 일부로 계산하십시오. 그러나 기름을 빼고 뱉어 낼 때 상당한 양의 칼로리를 흡수하지 않습니다.
