브래지어 라인 주위의 돌출부, 등 허리띠 위로 엿보는 머핀 상단 또는 어깨 날 뒤의 부드러움으로 수영장에서 셔츠를 벗고 싶지는 않습니다.
당신은 손실을 목표로 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 스팟 트레이닝은 실제가 아닙니다. 그러나 운동 프로그램에서 약간의 단계를 밟으면 서 단단하고 뒤로 물러날 수 있습니다.
물론, 식이 요법을 잘 지키지 않으면 강렬한 유산소와 근력 운동이 도움이되지 않을 것입니다. 야채, 통 곡물 및 저지방 단백질을 주로 섭취 할 수 있도록 일부 크기를보고 현명한 선택을하십시오.
유산소 운동
조깅이나 사이클링과 같은 유산소 운동을 통해 일주일에 최소 250 분 동안 칼로리를 태우면 추가 지방을 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다. 지방을 잃으면 일부는 허리에서 나옵니다. 이 포괄적 인 접근 방식은 유일한 뚱뚱한 손실 옵션입니다.
그러나 일주일에 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 꾸준한 속도로 일을하고 있고 원하는 결과를 얻지 못한 경우에는이를 시작하여 심각한 지방 연소 메커니즘을 켤 시간입니다.
이를 수행하는 방법은 인터벌 트레이닝입니다. 장거리 운반을 위해 관리 가능한 운동 속도에 정착하는 대신 쉬운 운동으로 매우 높은 강도의 작업을 번갈아 가며 번갈아 가십시오. 간단한 운동으로 런닝 머신에서 5 분에서 10 분 동안 예열 한 다음 1 분 동안 10 번의 달리기를하고 1 분 동안 걷는다.
2012 년 비만 저널 (Journal of Obesity)의 한 연구에 따르면 12 주 동안 주당 3 회 20 분 동안이 훈련을하면 과체중 청년들이 상당한 양의 체지방을 잃고 마른 체지방을 잃는 데 도움이됩니다. 잃어버린 지방의 대부분은 몸통과 중간 등을 포함하여 몸통에서 나왔습니다.
몸무게와 칼로리는 여전히 소모 된 칼로리로 인해 혜택을받을 수 있기 때문에 간격을 유지하지 않는 날에는 안정된 운동을 유지하십시오.
: 최고의 뚱뚱한 굽기, 간격 훈련
근육 조각
위도, 함정 및 마름모꼴을 개발하여 등을 덜 부드럽게 보이게하십시오. 당신은 간격 훈련, 심장 및식이 요법을 통해 지방을 잃을 때이 허리 근육이 터집니다.
등을 조각하는 또 다른 보너스? 당신은 지방량보다 훨씬 더 효율적인 칼로리 버너 인 더 많은 마른 덩어리를 얻습니다. 근육이 추가되면 하루 종일 신진 대사가 향상되므로 더 얇은 프레임을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
세 가지 기본 운동은 등 근육을 모두 목표로 삼습니다. 이것들은 지방을 찌그러 뜨리지 않지만 더 많은 정의를 줄 것입니다. 1 주일에 8 ~ 12 회 반복하여 일주일에 두 번 이상 실시하십시오. 3 세트의 움직임으로 구성된 주당 최대 3 회의 등 운동을하십시오. 자신에게 도전하는 것을 두려워하지 마십시오. 무거운 무게는 결과를 제공합니다.
구부러진 바벨 줄: 어깨 거리보다 약간 넓게 손을 대고 허벅지 앞에서 바벨을 잡습니다. 엉덩이에서 앞으로 구부려 바닥과 45도 각도를 만듭니다. 바벨을 배꼽으로 당기고 가운데를 다시 짜서 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 하나의 담당자를 완료하려면 팔을 Release니다.
풀업: 고정 막대 또는 보조 풀업 기계를 사용하고 오버 핸드 그립으로 고정하십시오. 턱을 바 위로 당기십시오. 보조 기계를 사용하는 경우 무게를 적절한 수준으로 조정하십시오.이 기계에서는 숫자가 적을수록 어렵지 않고 쉽지 않습니다.
높은 줄에 앉기: 가슴이 패드 나 기둥을 향하게하여 높은 줄에 앉으십시오. 어깨 위로 약간 떨어진 손잡이를 잡으려면 손을 위로 뻗으십시오. 손잡이를 갈비뼈의 위쪽으로 당길 때 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 팔을 곧게 펴서 한 번의 담당자를 완료하십시오.
: 섹시한 조각 팔을위한 최고의 운동
