미국 지질 조사 (USGS)에 따르면, 인체는 약 60 %의 물로 구성되어 있습니다. 즉, 매일 충분한 물을 섭취하는 것이 인간의 삶에 필수적이라는 것을 의미합니다. 그러나 한 번에 하루 반 권장량 인 32 온스의 물을 마실 위험이 있습니다.
팁
한 번에 32 온스의 물을 마시면 몸의 나트륨 수치가 희석되는 저 나트륨 혈증이 발생할 위험이 있습니다.
당신의 물 요구를 알고
"하루에 8 온스 8 잔의 물을 마시십시오." 이 말은 기억하기 쉽고 좋은 지침이지만 물 소비량 은 사람마다 다릅니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 대부분의 건강한 사람들이 목 마른 느낌이들 때마다 식수와 다른 체액으로 수분을 공급받을 수 있다고 말합니다.
사람의 일일 물 필요량은 신체 활동, 환경, 전반적인 건강 상태 및 임신 여부와 같은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 물 요구는 다양하지만 Mayo Clinic은 다음과 같은 물 섭취 권장 사항을 발표합니다.
- 남성용 약 15.5 컵 (3.7 리터)의 액체
- 여성의 경우 하루에 약 11.5 컵 (2.7 리터)의 액체
한 번에 32 온스의 물을 섭취하면 일일 권장량의 절반 정도를 소비합니다. 그렇게하면 저 나트륨 혈증이 발생할 수 있습니다.
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저 나트륨 혈증의 위험
과잉 수 있으며, 그렇게하면 저 나트륨 혈증이라는 심각한 상태가 발생할 수 있습니다. Mayo Clinic은 저 나트륨 혈증을 신장이 과도한 물을 배출 할 수없는 상태로 정의합니다. 이 경우 혈액의 나트륨 함량이 희석됩니다.
신체의 나트륨 함량이 희석됨에 따라 수위가 높아지고 세포가 팽창하기 시작합니다. 이 붓기 는 경증에서 생명을 위협하는 것까지 다양한 건강 문제 를 일으킬 수 있습니다. 저 나트륨 혈증은 혈액 내 나트륨이 135 mEq / L 아래로 떨어질 때 발생합니다. (정상 혈액 나트륨 수치는 리터당 135 ~ 145 밀리 당량 (mEq / L)입니다.)
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은이 증상의 심각한 증상이나 징후가 나타나는 사람은 응급 치료를 받아야한다고 말합니다. 이러한 징후와 증상에는 메스꺼움, 구토, 혼란, 발작 또는 의식 상실이 포함됩니다. 이 상태의 치료는 물 소비량 감소부터 정맥 전해질 용액 및 약물 치료까지 다양합니다.
저 나트륨 혈증의 증상은 다음과 같습니다.
- 구역질
- 두통
- 혼동
- 에너지 부족
- 졸음
- 불안과 과민
- 발작
- 혼수
누가 위험에 처합니까?
노인: 노인은 연령 관련 변화, 특정 약물 복용 및 신체의 나트륨 균형을 변화시키는 만성 질환 발병 가능성을 포함하여이 병태에 더 많은 기여 요인이있을 수 있습니다.
의학적 상태가있는 환자: 저 나트륨 혈증의 위험을 증가시킬 수 있는 의학적 상태 에는 신장 질환 및 부적절한 항 이뇨 호르몬 (SIADH) 증후군 및 울혈 성 심부전 (CHF)이 포함됩니다.
강렬한 활동에 참여한 참가자: 운동 선수, 특히 길거나 강렬한 운동 또는 지구력 행사에 참여하는 선수는 저 나트륨 혈증 위험이 더 높습니다.
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취해야 할 예방 조치
기본 조건 치료: Mayo Clinic은 저 나트륨 혈증의 위험이있는 사람들이 부신 기능 부전과 같은 상태에 기여하는 문제에 대한 치료법을 찾도록 권장합니다. 이러한 기본 조건을 치료하면 저혈압 나트륨을 예방할 수 있습니다.
적당량의 물 마시기: Mayo Clinic의 사이트에 따르면 보통 갈증과 소변의 색이 필요한 물의 양을 나타내는 가장 좋은 지표입니다. 사람이 목이 마르지 않고 소변이 연한 노란색 인 경우, 그 사람은 충분한 물을 마시고있을 것입니다. 한 번에 32 온스의 물을 섭취하면 신체의 전해질 균형이 떨어져 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
스포츠 음료 사용해보기: 강렬한 운동 중에는 물을 전해질이 포함 된 스포츠 음료로 바꿔 나트륨 수치를 재조정하십시오. 적당히 스포츠 음료를 마신다. 한 번에 32 온스의 게토레이를 섭취하면 나트륨 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
