무엇을 먹어야합니까
건강에 좋은 음식에 관한 권장 사항은 35 파운드를 잃기 위해 먹어야합니다. 2015-2020 년 미국 보건 복지부식이 요법 가이드 라인을 참조하십시오. 다음과 같은 건강한 식습관의 주요 원칙을 강조합니다.
- 다양한 과일과 채소를 섭취하십시오. 다양한 색상과 유형을 선택하고 주스와 달리 전체 과일 / 야채를 최대한 활용하십시오.
- 곡물의 절반 이상을 통 곡물 섭취하십시오.
- 유제품의 경우 무 지방 또는 저지방 제품에 중점을 둡니다.
- 해산물, 살코기 및 가금류, 계란, 콩류, 견과류, 씨앗 및 콩을 포함한 고품질 단백질을 섭취하십시오.
- 적당량의 건강한 오일을 사용하십시오. (미국 심장 협회는 불포화 지방이 풍부한 건강한 식용유 목록을 제공합니다.)
팁
상업용 다이어트는 어떻습니까? 다이어트가 이러한 원리와 잘 맞고 규칙적인 운동을 장려한다면 꽤 좋은 내기입니다. 상업용 다이어트가 자신에게 적합한 지 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 중요한 질문을 할 수도 있습니다.
당신에게 좋은 음식을 너무 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있습니다. 칼로리를 계산하는 것은 35 파운드를 잃는 방향으로 전진 운동량을 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 HHS의 예상 칼로리 요구량 차트를 확인하여 시작하십시오. 그런 다음 일주일 동안 먹고 마시는 모든 것에 대한 일기를 기록하고 숫자가 어떻게 일치하는지 확인하십시오.
체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 주당 1 ~ 2 파운드의 비율로 체중을 감량하기 위해 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 결핍을 권장합니다.
이 음식을 제한 (또는 제외)
물론, 35 파운드를 잃고 싶다면 제외하거나 제한해야하는 몇 가지 음식 (및 음식 유형)이 있습니다. HHS 지침에 설명 된대로 다음이 포함됩니다.
- 포화 지방: 일일 칼로리 섭취량의 10 % 미만으로 제한하십시오.
- 설탕 추가: 일일 칼로리의 10 % 미만으로 제한하십시오.
- 나트륨: 하루에 2, 300 밀리그램 미만의 나트륨을 섭취하십시오.
HHS는 또한 적당히 알코올을 섭취 할 것을 권장합니다. 즉, 여성은 하루에 최대 한 잔, 남성은 하루에 최대 두 잔을 마신다.
모든 말로, 식단에서 한 가지만 자르는 데 집중할 수 있다면 매우 세련된 음식으로 만드십시오. 많은 영양소와 섬유질 성분이 제거 된 포화 지방, 설탕, 나트륨 및 정제 된 곡물 등 가장 잘 잘라 내야 할 음식의 종류가 가장 많이 숨겨져있는 곳입니다.
체중 감량을위한 식수
마시는 물의 양에 대한 전문가의 권장 사항은 다양합니다. Harvard Health Publishing은 대부분의 건강한 사람들을 위해 하루에 30 ~ 50 온스를 권장하고 클리블랜드 클리닉은 광범위한 권장 사항을 인용합니다. 그런 다음 신체 크기, 활동 수준 및 신진 대사와 같은 요인이 모두 많은 물이 필요합니다. 많은 음식에 물이 들어 있기 때문에 식단도 마찬가지입니다.
물이 얼마나됩니까? 클리블랜드 클리닉에서는 "내장 수량계"(오줌)를 확인하는 것이 좋습니다. 짙은 노란색이거나 강한 냄새가 나면 더 많은 물을 섭취해야한다고 말합니다.
