클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은식이 변화로 수많은 소화기 문제를 중단 할 수 있다고 말하며식이에 충분한 양의 과일, 채소 및 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 클리닉은 풍부한 비타민, 미네랄 및 건강한 지방을 제공하기 때문에 아보카도를 식단에 포함시킬 음식으로 분류합니다. 아보카도는 다양한 음식으로 샐러드, 샌드위치, 파스타 및 샐러드 드레싱과 같은 다양한 식사 및 간식에 쉽게 추가 할 수 있습니다.
염증과 변비를위한 섬유
아보카도의 절반에는 4 그램의 섬유질이 함유되어 있는데, 이는 남성의 권장식이 수당의 11 %와 여성의 권장식이 수당의 16 %입니다. 메릴랜드 대학 의료 센터에 따르면식이 섬유는식이 섬유를 섭취하면 소화 장애를 완화시킬 수 있기 때문에식이 섬유에 필수적입니다. 섬유질은 장을 통해 음식을 더 빨리 이동시키고 변비를 예방하기 위해 물을 흡수합니다. 또한 섬유질은 염증성 장 질환의 재발을 예방하고 게실염의 진행을 늦추는데, 이는 장의 작은 주머니에 염증이 생기는 상태입니다.
유체 조절을위한 칼륨
아보카도의 절반에는 345 밀리그램의 칼륨이 들어 있으며 이는 성인 남성과 여성의 RDA의 7 %입니다. 칼륨은 신체의 체액을 조절하는 데 도움이되므로 시스템에 필요합니다. Linus Pauling Institute에 따르면 칼륨 결핍은 장의 마비가 특징입니다. 장 마비는 팽만감, 변비 및 복통을 초래합니다.
식품 대사를위한 B 비타민
아보카도에는 에너지가 풍부한 B 비타민이 풍부합니다. 모든 B 복합 비타민은 음식에서 에너지로 탄수화물을 대사하도록 도와줍니다. 또한 지방과 단백질을 사용하고 정상적인 식욕을 유지하도록 도와줍니다. 특정 B- 비타민의 결핍은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 엽산 결핍은 설사를 유발할 수 있고 니아신 결핍은 설사를 특징으로하는 질병 인 펠라그라를 초래할 수 있습니다. 아보카도의 절반에는 엽산에 대한 RDA 60 마이크로 그램 (15 %)과 니아신 1 밀리그램 (또는 성인 남성의 경우 RDA의 6 %, 성인 여성의 경우 RDA의 7 %)이 들어 있습니다.
근육 수축을위한 마그네슘
신체는 단백질과 지방을 대사하는 화학 반응을 시작하기 위해 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 모든 대사 과정에 에너지를 제공하는 분자 인 아데노신 트리 포스페이트를 활성화시킵니다. 또한 세포막을 가로 질러 칼슘과 칼륨을 이동시켜 소화 근육을 포함한 근육이 수축 할 수 있도록 도와줍니다. 아보카도의 절반에는 19 밀리그램의 마그네슘 또는 성인 남성의 경우 RDA의 4 %, 31 세 이상의 성인 여성의 경우 RDA의 6 %가 들어 있습니다.
콜라겐을 만드는 비타민 C
아보카도의 비타민 C는 콜라겐 생성에 도움이됩니다. 콜라겐은 피부, 연골, 인대 및 힘줄을 제조하는 데 필요한 단백질입니다. 콜라겐은 또한 장 벽을 감싸서 벽에 힘을 실어줍니다. 아보카도의 절반에는 6 밀리그램의 비타민 C가 있는데, 이는 성인 남성의 경우 RDA의 6 %, 성인 여성의 경우 RDA의 8 %입니다.
