다리 만 줄일 수는 없습니다. 지방을 잃는다는 것은 몸 전체에 지방을 잃는 것을 의미하므로 "최상의"운동 장비는 가장 전반적인 체지방을 태우는 데 도움이되는 장비가 될 것입니다. 그 외에는 다른 사람에게는 최악 일 수도 있습니다. 런닝 머신은 큰 칼로리 버너 일 수 있지만 달리기를 싫어한다면 확실히 최고의 기계가 될 수는 없습니다. 결국, 특정 유형의 장비를 선택하기로 한 결정은 개인적인 취향, 기술 수준 및 운동에 소비하는 시간에 따라 결정됩니다.
기대를 현실적으로 유지
더 많은 칼로리를 태울수록 전반적인 체지방을 더 빨리 잃게됩니다. Cardio 머신은 대부분의 사람들이 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 것입니다.하지만 모든 사람은 체형이 다르며 다리에 지방이 많이 남아있을 수 있습니다. 이를 염두에두고 원하는 방식으로 보거나 다른 사람에게 존경받는 마른 다리를 얻을 수 있다는 보장은 없습니다.
뚱뚱한 맛
체력 단련 식 유산소 운동기구에는 런닝 머신, 계단 스테퍼, 타원형 트레이너, 고정식 사이클 및 로잉 머신이 포함됩니다. 이러한 운동을 할 때 소모 할 칼로리의 수는 항상 소비 시간, 체중 및 운동 강도에 따라 달라집니다. 그러나 소모 된 칼로리와 관련하여 런닝 머신과 타원형 기계는 아마도 가장 큰 동맹국 일 것입니다. Harvard Health Publications에 따르면, 155- 파운드의 사람이 30 분 동안 적당한 5.2mph로 런닝 머신에서 달리면 타원형으로 태울 때와 마찬가지로 약 335 칼로리를 태울 것입니다. 그 사람은 계단 단계 기계에서 223 칼로리를, 적당한 속도로 정지 자전거를 타거나 적당한 속도로 노를 젓는 260 칼로리를 태울 것입니다.
강도 향상
강도는 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 결정하는 중요한 요소이므로 여러 가지 방법으로 강도를 추가하면 체지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 대부분의 운동기구에는 저항 설정이있어 런닝 머신을 움직이기 어렵게하거나 노를 젓는 기계를 더 까다로울 수 있습니다. 트레드밀에 경사를 추가하거나 타원형의 팔 레버를 사용하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 시간이 제한되면 또 다른 큰 칼로리 버너 (고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT)를 사용해보십시오. 선택한 장비를 예열 한 후 최대 노력으로 인식 한 것의 최대 약 90 %를 가속화하고 약 1 분 동안 그 속도를 유지하십시오. 1 분 동안 최대 값의 약 50 %로 느리게 한 다음 6 ~ 8 회 반복하십시오. 그 이점 중 HIIT는 피하 또는 피부 밑 지방을 줄이고 운동 후 몇 시간 동안 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
웨이트 트레이닝 추가
칼로리 소모 운동은 지방을 잃는 열쇠이지만, 웨이트 트레이닝 장비도 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 칼로리를 태울뿐만 아니라 근육이 지방보다 칼로리를 더 효율적으로 태우므로 근육이 많을수록 칼로리를 태우는 데 더 효율적입니다. 그러나 "최상의"웨이트 트레이닝 장비는 경험에 따라 달라질 수 있습니다. 여러 개의 고정식 웨이트 머신이 다리 근육에 초점을 맞추는 동안 근육 불균형을 유발할 수 있으며 근육이 전체 운동 범위를 통과하지 못할 수 있습니다. 바벨이나 덤벨을 의미하는 프리 웨이트는 모든 동작 범위를 허용하지만 적절한 사용을 위해서는 약간의 지식이 필요합니다. 초보자에게는 아마도 "최상의"옵션은 이상적으로 트레이너의 도움으로 아령을 사용하여 전신 강도 훈련 운동을 수행하는 방법을 배우는 것입니다. 이 루틴에는 스쿼트, 폐, 이두근 컬, 삼두근 확장 및 벤치 프레스가 포함됩니다.
