많은 양의 이두근 컬을 수행하는 데 대한 일반적인 불만은 아픈 목입니다. 이것은 일반적으로 운동에 적합한 형태를 따르지 않을 때 발생합니다. 목에 부상을 입힌 것과 관련하여 올바른 형태를 이해하면 앞으로 이두박근으로 인한 목 부상을 예방하거나 예방할 수 있습니다.
적절한 형태
어깨 너비만큼 발을 벌리고 발로 서십시오. 손을 어깨 너비로 벌리고 언더 핸드 그립으로 바벨, 덤벨 또는 스트레이트 바를 잡습니다. 팔을 곧게 펴고 바벨을 허벅지에 대고 바닥에 매달리게하십시오. 어깨가 상체의 측면 중앙에 오도록 어깨 블레이드를 약간 뒤로 당기거나 모으십시오. 정면을 향하고 머리를 뒤로 움직여 척추 중앙에 오도록합니다. 팔꿈치를 갈비뼈에 걸리고 바나 덤벨을 당겨 팔꿈치를 구부려 위로 올립니다. 숄더 블레이드를 접고 팔꿈치를 옆으로 향하게하여 머리를 중립 위치에 유지하면서 막대를 계속 위로 올리십시오. 막대가 어깨에서 1 인치 떨어져 있으면 긴장을 풀고 허벅지로 천천히 막대를 돌려 놓습니다.
목 부상 양식
이두근 컬을 할 때 목 부상은 종종 몸이 이두근 장애를 보상하려고 시도 할 때 피곤해지기 시작할 때 발생합니다. 신체의 자연 반응은 리프트를 완료하기 위해 이두근 이외의 근육을 포함시키는 것입니다. 바를보기 위해 머리를 아래쪽으로 기울이고 어깨 날을 이완 시키면 목 근육 (상완골, 흉골 종, 비장)이 리프트로 활성화됩니다. 이 목 근육은 목 연장과 목을 뒤로 젖히는 원인이됩니다. 목 근육은 아래를 내려다 보면서 머리로 뒤로 잡아 당겨 팔뚝이 체중을 끌어 당기는 것을 돕는다. 그러나 이것은 목 근육과 척추에 많은 부담을줍니다. 이로 인해 목 근육이 과도하게 작동하여 목의 긴장이나 경추 손상이 발생합니다.
숙박은 스트레스로 이어집니다
열악한 형태를 사용하면 아픈 목 옆에 다른 부정적인 결과가 나타납니다. 이두박근 운동 중 열악한 역학을 강화합니다. 역학을 잘 사용하지 않으면 운동 중에 목이 다칠 가능성이 높아지는 운동 패턴이 생길 수 있습니다. 목 근육은 열악한 형태에 적응하고 강해집니다. 그러나 운동 중에 더 많은 작업량을 가정할수록 더 큰 스트레스를 경험합니다. 잘못된 양식은 또한 이두근 운동을 강조하지 않습니다. 즉, 이두박근 운동의 의도 된 목표를 충족하지 못하고 있음을 의미합니다.
목 부상 복구
Virginia Tech University의 Schiffert Health Center에 따르면 목의 긴장에서 회복하는 데 일반적으로 부상 후 48-72 시간이 걸립니다. 두통, 마비 또는 약점을 경험하면 즉시 의사에게 연락하십시오. 운동을 할 때 부상을 당했다고 생각되면 즉시 멈추고 다친 목 근육에 얼음 한 봉지를 바르면 붓기와 통증이 최소화됩니다. 항염증제는 부기와 싸우고 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 항염증제가 안전한지 의사와 상담하십시오.
