Zumba는 댄스 파티 분위기에서 칼로리 소모적 인 심혈관 운동을 제공합니다. 라틴 유산 운동은이 에어로빅 댄스 수업의 기초이지만 배꼽 춤, 힙합 및 레게 톤의 움직임도 Zumba에 있습니다.
재미를 강조하면 보통 운동을 싫어하더라도이 운동을 계속하는 데 도움이됩니다. 정기 일정의 Zumba 수업과 건강한 식단에 전념하면 첫 달에 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.
팁
체중 감소 101
사람들이 체중 감량에 대해 이야기 할 때 실제로는 지방 손실을 의미합니다. Zumba의 목표는 과도한 체지방을 잃지 만 근육량을 줄이거 나 유지하는 것입니다. 운동을 시작하면 근육량이 증가 할 수 있습니다. 즉, 체중계 숫자가 적혀 있거나 약간 올라갈 수 있습니다. 몸무게가 아닌 모양과 느낌, 옷이 어떻게 맞는지 판단하여 지방 손실을 판단하십시오.
빠른 칼로리 소모
Zumba는 다른 에어로빅 클래스에 비해 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)의 연구에서 연구원들은 19 명의 건강한 여성 참가자들이 Zumba의 분당 평균 9.5 칼로리를 태운 것을 발견했습니다. 킥복싱, 스텝 에어로빅, 파워 요가에 비해 Zumba는 분당 가장 많은 칼로리를 소비했습니다.
분당 연소하는 칼로리는 얼마나 열심히 일하는지에 달려 있습니다. 정말 힘든 Zumba 수업에서는 느리게 진행되는 수업보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 2011 년 비만 저널에 발표 된 연구에 따르면 인터벌 트레이닝을 포함하는 Zumba 수업 (강렬한 노력과 느리게 진행되는 회복 기간)은 가장 많은 칼로리를 태우고 지방 손실에 가장 적합합니다.
Zumba는 몸 전체를 움직여 모든 근육 그룹, 특히 등과 복부를 조율합니다. 근육량을 늘리면보다 효과적인 칼로리 연소를 위해 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을위한 Zumba
Zumba로 지방을 잃으려면식이 요법을 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 정기적으로 태워서 칼로리 부족을 만들어야합니다. 이것은 당신이 먹는 칼로리의 수를 줄이고 신체 활동을 증가시킴으로써 이루어집니다. Zumba를 많이 섭취하는 것이 좋지만식이 요법이 통제되지 않으면 지방을 잃는 데 도움이되지 않습니다.
주치의 나 영양학자는 섭취해야 할 칼로리와 지방 손실 감미로운 자리에 머무르기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알아낼 수 있습니다. 처음에는 약간 더 많을 수 있지만 일반적으로 주당 약 1-2 파운드는 안전한 지방 손실률로 간주됩니다. 지방을 천천히 잃으면 영양 결핍 및 기타 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 천천히 체중을 줄이는 사람들은 체중을 빨리 잃는 사람들보다 체중을 더 오래 유지하는 경향이 있습니다.
Zumba 일정
Zumba를 많이할수록 식단이 제대로 작동한다고 가정 할 때 체중이 줄어 듭니다. 매일 30 ~ 60 분의 신체 활동을하는 것이 건강과 체중에 좋습니다. 매주 몇 개의 Zumba 수업 만하고 싶은 경우, 요일에 조깅, 사이클링 또는 웨이트 리프팅과 같은 다른 활동을하십시오.
