활동적인 아이들은 항상 움직이고, 뛰어 다니며 뛰어 다닙니다. 즉, 점프 잭과 같은 미용 체조 운동은 자연스럽게 놀이 시간에 적합하며 아이들은 과도한 에너지를 태우는 재미있는 방법으로 기쁨을 위해 운동을 할 수도 있습니다. 그러나 자랐다 고해서 이런 종류의 재미 있고 활기찬 운동을 중단해야한다는 의미는 아닙니다. 점핑 잭은 여전히 재미있을 수 있으며, 더 중요한 것은 모든 연령대에서 유용한 건강상의 이점을 제공합니다.
칼로리 화상 확인
점핑 잭은 느슨하게 분류 된 미용 체조, 또는 몸무게를 높이거나 근육의 힘과 지구력을 키울 때 저항력을 제공하는 몸무게를 가진 신체 단위로 사용하는 것을 강조하는 운동에 속합니다. 그런 종류의 전신 근육 운동은 큰 칼로리 화상을 초래합니다.
칼로리 사용량은 체중 및 운동 수준을 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 각 개인에 대해 정확한 칼로리 화상을 입기는 어렵지만 Harvard Health Publishing의 일련의 추정치는 훌륭한 추정치를 산출합니다. 체중이 155 파운드 인 경우 30 분 동안 온건 한 미용사에서 약 167 칼로리를 태우는 것으로 추정됩니다. 체중이 185 파운드 인 경우 같은 반 시간 동안 운동하면 약 200 칼로리가 소모됩니다.
팁
- 특히 점프 잭과 같은 운동으로 적당하거나 격렬한 운동으로 간주되는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 0에서 10까지 의 척도로 운동을 평가하십시오. 여기서 0은 활동없이 유휴 상태이고 10은 상상할 수있는 가장 어려운 운동입니다.
미국의 미국 보건 복지부 신체 활동 지침에 따르면, 적당한 강도의 활동은 보통 0에서 10까지 5 또는 6으로 시작됩니다.
점프 잭은 무료입니다
점핑 잭과 같은 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 거의 어디서든 할 수 있으며 특별한 장비 나 장비가 필요 없다는 것입니다. 종합적인 전신 운동의 일환으로 점프 잭과 쉽게 혼합 할 수있는 산악인, 버피 및 팔 굽혀 펴기와 같은 다른 미용 체조 운동도 마찬가지입니다.
체중 감량 운동의 장점
일반적인 점프 잭은 발이 땅을 떠나기 때문에 충격 운동으로 분류됩니다. 이러한 유형의 운동은 뼈의 밀도에 도움 이되는 것으로 알려져 있으며, 2015 년 유럽 응용 생리학 저널 (European Journal of Applied Physiology)의 최근 연구는 최근의 확언 중 하나입니다.
경고
충격 운동은 유용 할 수 있지만 반복되는 충격은 관절 상태 나 뼈 밀도가 낮은 일부 개인에게 해로울 수도 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 항상 중요한 이유 중 하나입니다.
잭 점프는 얼마나 걸립니까?
당신이 정말로, 점프 잭을 정말로 좋아하더라도 일주일에 5 일에 약 30 분 정도의 중간 점프 잭을 사용하거나 매일 15 분의 활발한 점프 잭을 사용하면 빨리 낡아 질 수 있습니다. 그러나 그것은 건강을 개선하기 위해 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)의 신체 활동 지침을 충족시키는 데 필요한 운동량에 관한 것입니다. 체중 감량이나 다른 운동 목표를 달성하려는 경우 더 많은 것이 필요할 것입니다.
다른 미용 체조 운동을 혼합 하면 재미와 흥미 수준을 높이는 데 많은 도움이 될 것입니다. 점프 잭 운동에 추가 할 수있는 몇 가지 인기있는 운동에는 딥, 팔 굽혀 펴기, 버피, 등산가, 측면 점프 등이 있습니다.
다른 유형의 점프 잭
기본적인 점프 잭을 수행하려면 발을 모으고 팔을 옆으로 눕고 무릎을 부드럽게하십시오. 동시에 두 발을 벌리고 팔이 머리 위로 닿을 때까지 옆으로 내립니다. 두 발을 함께 홉핑하고 팔을 시작 위치로 다시 돌려 첫 번째 점프 잭을 완성하십시오.
기본 버전 외에 다른 유형의 점프 잭 을 통합하여 운동에 다양한 다양성을 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 체중을 줄이거 나 컨디셔닝을하기 위해 고강도 간격을 수행하는 경우 고강도 버스트 사이에 오는 강도가 낮은 회복 간격 동안 스텝 잭을 수행 할 수 있습니다. 스텝 잭은 초보자도 쉽게 시작할 수있는 효과적인 방법입니다.
스텝 잭
스텝 잭을 사용하려면 발을 모으고 무릎을 꿇고 팔을 옆으로 내립니다. 체중을 왼발로 옮기고 오른발을 옆으로 가볍게 두드립니다. 동시에 이렇게하면 팔이 머리 위로 올라갈 때까지 팔을 흔든 다음 위로 올립니다. 일반적인 점프 잭처럼 말입니다.
오른발을 다시 중앙으로 가져 오십시오. 이렇게하면 팔을 뒤로 젖히십시오. 왼발을 옆으로 두드리면서 동시에 팔을 내밀면서 오른발에 서서 다른 쪽의 동작을 반복하십시오. 원하는 반복 또는 시간 목표에 도달 할 때까지 앞뒤로 번갈아 가십시오.
팁
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발을 뒤로 옮길 때 몸무게를 발로 옮긴 다음 발을 뒤로 옮길 때 체중을 중간 선으로 옮길 수도 있습니다. 그러나 이러한 체중 변화는 대개 속도를 늦추 게됩니다.
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다른 변형의 경우, 발을 옆으로 움직이지 말고 앞이나 뒤로 발을 두 드리십시오.
당신이 한동안 점프 잭을하고 있거나 이미 높은 수준의 체력을 가지고 있고 그들이 충분히 도전적이지 않다면 어떻게합니까? 점프 잭의 강화 버전 인 스타 점프를 수행하여 강도를 높이려고합니다.
팁
알고 계십니까? 일부 국가에서는 점프 점프 잭을 스타 점프라고하거나 그 반대의 경우도 있습니다. 때때로 스타 점프는 plyo 잭이라고도합니다.
스타 점프
무릎 근처에서 팔을 모아 앞뒤로 약간 쪼그리고 시작하십시오. 그런 다음 점프로 폭발하여 발을 옆으로 펼치고 팔 다리가 별의 지점 인 것처럼 팔을 위로 뻗고 서로 멀어지게합니다. 원하는 시작 시간 또는 반복 목표를 달성 할 때까지 시작 위치로 돌아가서 계속 점프하십시오.
팁
다른 버전의 점핑 잭을 사용하면 점핑 잭의 버전이 강할수록 더 적은 반복 횟수를 관리 할 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 지키면, 당신의 몸은 도전에 적응할 것이고, 당신은 빨리 더 많은 것을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
다른 유형의 점프 잭
점프 잭 운동을 꾸미는 방법은 거의 끝이 없습니다. 탐색 할 다른 변형으로는 프레스 잭 (다리를 뛸 때마다 약품 볼 오버 헤드 누름), 스쿼트 잭 (일반 점프 잭에서와 같이 발을 올리거나 내릴 때 전체에서 지속적인 "아래로"스쿼트 위치 유지) 및 크로스 오버 잭 (운동의 중간 선으로 돌아갈 때 팔, 다리 또는 둘 다가 넘어 지도록 허용).
