치료받지 않고 떨어진 아치 또는 평발은 왼쪽으로 통증을 유발할뿐만 아니라 다른 심각한 발 및 관절 부목과 같은 관절 문제를 유발할 수 있습니다. 적절한 신발 선택과 운동을 통해 발의 아치를 강화하고 복원 할 수 있습니다. 타락한 아치에 대해 걱정이된다면 숙련 된 발병 전문의와 상담하십시오.
팁
경우에 따라 강화 운동은 타락한 아치를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
타락한 아치의 원인
평평한 발의 직접적인 원인은 발과 발목의 고유 근육의 근육 불균형과 관련이 있습니다. 주요 아치지지 힘줄, 후 경골 힘줄, 근육 부패 또는 부상으로 인한 힘이 감소하면 발이 평평 해지고 정상적인 활동 중에 통증을 유발할 수 있습니다. 힘줄의 약점은 유전으로 인해 태어날 수 있거나 초기 보행 패턴에서 발생할 수 있습니다.
그러나 아치가 떨어진 대부분의 사람들은 노화로 인한 긴장이나 발에 서 있거나 발 뒤꿈치를 오랫동안 걸어서 발에 밟아서 발생합니다. 발, 아치 및 비만을 지원하지 않는 부적절한 신발은 타락한 아치를 개발할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
약한 근육 강화
발 아래 근육은 발의 아치를 높이는 역할을합니다. 이 근육이 약하면 발이 평평 해지고 통증을 유발할 수 있습니다. 필라테스 기반의 타월 운동으로 근육을 강화할 수 있습니다.
사용법: 수건이 깔려있는 의자에 앉으십시오. 가장 가까운 수건 가장자리에 발 뒤꿈치를 놓습니다. 발가락을 밟지 말고 발의 공을 발 뒤꿈치쪽으로 당겨 수건의 끝을 몸쪽으로 움직입니다. 작은 움직임을 한 후에는 발 뒤꿈치를 움직이지 말고 발을 수건에 평평하게 놓고 다른 수건을 몸쪽으로 당깁니다.
당신이 어떻게 서고 생각
발목 강화
발목 움직임을 제어하는 큰 근육은 또한 아치를 고치는 데 도움이 될 수 있습니다. 서있는 종아리가이 근육들에게 작용합니다.
방법: 발 뒤꿈치를 매달린 채 계단의 가장자리 나 표면에 발가락을 놓은 다음 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리십시오. 이 운동은 발의 아치를 복원하고 발과 발목 전체를 강화시킵니다.
운동 프로그램을 서서히 시작하고 편안하게 착용 할 수있는 신발을 신으면 아치를 복원하는 데 필요한지지와 힘을 얻을 수 있습니다.
