연구에 따르면 저탄수화물식이가 과일, 채소 및 곡물과 같은 건강한 복합 탄수화물이 부족한 경우 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다. 먹는 음식은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 영향을 미칩니다.
저탄수화물은 불안을 유발할 수 있습니다
British Medical Journal Open에 게재 된 2017 년 4 월 연구는 과일 및 야채 소비가 심리적 스트레스에 미치는 영향을 조사했습니다. 이전 연구에 따르면식이가 정신 건강과 관련이 있다는 증거가 증가하고 있습니다. 조사 결과 야채의 일일 섭취량은 스트레스의 발생률이 낮았으며, 이는 초기 발견과 일치하는 것으로 밝혀졌습니다.
Psychosomatics 에 게재되고 UCLA Clinical and Translational Science Institute에 게재 된 2006 년 3 월 -4 월의 오래된 사례 보고서는 공황 발작을 성공적으로 치료받은 여성에 대한 설명입니다. 고단백 및 저탄수화물 섭취 계획 인 Atkins 다이어트를 시작한 후, 그녀는 공황 발작이 재발하여 한동안 해결되었습니다. 식이 요법을 중단하고 탄수화물 섭취를 재개하면 증상이 점차 줄어들고 며칠 후에 완전히 사라졌습니다.
Psychosomatics 사례 보고서는 한 사람 만 포함하지만 British Medical Journal Open 과 같은 연구에서 발견 한 실제 그림을 제공합니다. 과일, 채소 및 곡물과 같은 건강한 탄수화물에는 무수한 방법으로 건강을 증진시키는 영양소가 함유되어 있습니다. 이러한 중요한 식품군을 제한하는 식단은 단점이있을 수 있습니다. 결론은 저 탄수화물이 불안을 유발하거나 적어도 장애의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.
저탄수화물과 우울증
2004 년 2 월 매사추세츠 공과 대학 뉴스 에서 주목할만한 기사에서 저자는 쥐의 저탄수화물식이에 대한 연구 결과에 대해 MIT 연구원 Judith Wurtman 박사와 인터뷰했습니다. Wurtman은 사람이 탄수화물 섭취를 중단하면 뇌가 기분을 향상시키는 화학 물질 인 세로토닌 조절을 중단한다고 설명했습니다. 그녀는 탄수화물 소비 만이 자연적으로 세로토닌의 생성을 활성화 시킨다고 지적했다.
2004 년 3 월 Psychology Today 에서 인터뷰 한 Wurtman은 불충분 한 탄수화물 섭취와 정신 건강 저하 사이의 관련성에 대한 추가 통찰력을 제공했습니다. 그녀는 저탄수화물 섭취 계획을 세운 많은 사람들이 우울증, 분노 및 과민 반응을보고한다고 말했습니다. 뷔르트 만은 이러한 기분 장애를 예방하기 위해 복잡한 탄수화물이 많은 식단을 옹호합니다.
Psychosomatic Medicine에 게재 된 2019 년 4 월 연구는식이 중재가 정신 건강에 미치는 영향을 조사한 연구를 검토했습니다. 저자들은 건강한 식단이 우울증의 증상을 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 식이 권장 사항 중 하나는 정제 된 설탕을 줄이면서 섬유질과 야채가 많은 식사를하는 것입니다. 다시 말해, 그들은 단순한 탄수화물보다는 복잡한 탄수화물 섭취를 옹호합니다.
음식이 뇌에 미치는 영향
Harvard Health Publishing에 따르면, 뇌는 하루 24 시간 열심히 일하기 때문에 먹는 음식에서 나오는 연료가 지속적으로 공급되어야합니다. 고가의 자동차와 마찬가지로 뇌는 비타민, 산화 방지제 및 미네랄이 풍부한 음식에서 고품질의 연료를받을 때 가장 잘 작동합니다. 과일, 채소 및 통 곡물은 이러한 구성 요소가 풍부합니다.
고가의 자동차는 열등한 연료를 얻었을 때 잘 돌아 가지 않으며, 마찬가지로 정제되고 가공 된 음식이 많은 가난한 음식을 먹었을 때 뇌가 최고로 기능하지 않습니다. 하버드 보고서에 따르면 여러 연구에서 정제당 섭취와 우울증과 같은 기분 장애에서 나타나는 뇌 기능 이상이 관련되어 있다고합니다.
Psychiatry Research에 게재 된 2017 년 7 월 연구는식이 패턴이 우울증에 미치는 영향을 조사한 연구를 검토했습니다. 과일, 채소, 곡물, 올리브 오일, 항산화 제 및 저지방 유제품의 높은 소비와 함께 육류 소비가 적은 영양식이 우울증의 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 반대로 과일과 채소는 적지 만 과자, 정제 된 곡물, 붉은 육류 및 가공육은 많이 함유 된 식단은 우울증 가능성이 높았습니다.
지중해식이 요법은 정신 건강을 포함한 최적의 건강을 위해 먹는 방법의 모든 기준에 맞는 식사 계획이라고 Harvard Health는 말합니다. 이 다이어트는 과일 및 야채 이외에 곡물, 견과류 및 씨앗을 포함한 식물성 식품에 중점을 둡니다.
식사 계획에는 생선이나 요구르트와 같은 단백질 식품도 포함됩니다. 가공 된 육류, 단 음식 및 크래커, 쿠키 및 백미와 같은 정제 된 곡물을 피합니다. 저탄수화물 도움을 원하는 사람은 정제 된 탄수화물을 줄이고 건강한 탄수화물을 많이 섭취해야합니다.
정신 건강을위한 운동
운동은 정신 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)는 말합니다. 인지, 집중력 및 주의력 향상을 포함하여 뇌에 다양한 이점을 제공합니다. 신체 활동은 또한 스트레스 해소, 기분 상승, 수면 향상 및 자존감을 향상시킵니다. 이러한 효과 중 일부는 운동이 긍정적 인 감정을 일으키는 화학 물질 인 엔돌핀의 뇌에서 분비를 활성화한다는 사실에서 비롯 될 수 있습니다.
호기성 활동에 정기적으로 참여하면 정신 건강상의 이점이 생기고, 그 중 일부는 빨리옵니다. 진정 효과는 5 분 후에 시작되며 일부 연구에 따르면 10 분만 걸 으면 우울증에 걸린 사람들의 기분이 좋아질 수 있습니다. 장점은 일시적 일 수 있지만 간단한 활동으로 몇 시간 동안 안심할 수 있습니다.
운동은 기분과 활동 수준의 비정상적인 변화와 관련된 정신 질환 인 양극성 장애가있는 사람들을 도울 수 있습니까? 프론티어의 심리학에 소개 된 2015 년 3 월 연구는 신체 활동이 질병에 미치는 영향과 관련된 연구를 검토했습니다. 운동이 장애의 우울증 단계를 줄이는 데 효과적 일 수 있다고 결론지었습니다.
Mayo Clinic은 우울증이나 불안을 줄이기 위해 일주일에 3 ~ 5 일에 30 분 이상의 운동을 권장합니다. 공식적인 운동을 즐기지 않아도 운동을 계속할 수 있습니다. 원예 또는 스포츠 경기와 같은 신체 활동은 혜택을 제공합니다. 좋아하는 운동 모드를 선택하고 합리적인 목표를 설정하십시오. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
