사람들은 올림픽 행사와 같은 경쟁 스포츠뿐만 아니라 에어로빅 운동 및 레크리에이션을 위해 수영합니다. 달리기와 같은 다른 유산소 운동과 마찬가지로 체온, 수화 수준 및 땀 속도는 운동 강도와 기온에 영향을 받지만 수영하는 수온은 수영 시간과 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 신체가 다른 수온에 어떻게 반응하는지 배우면 수영 할 때 위험한 상태를 피할 수 있습니다.
찬물에 담그기
냉수에 들어가면 혈관이 넓어지고 따뜻한 혈액이 체온을 높일 수 있습니다. 몸은 결국 체온을 유지하고 장기의 폐쇄를 막기 위해 혈관 폐쇄를 시작합니다. 신체는 오랫동안 혈류를 제한 할 수 없으므로 혈관이 다시 열리면 장기로 차가운 혈액이 흘러 저체온증을 유발할 위험이 높아집니다. 잠수복이없는 화씨 60도 미만의 물건은 떨림이나 감기에 걸릴 수 있습니다. 국립 냉수 안전 센터에 따르면 증상의 심각성은 저온에 대한 내성에 달려 있습니다.
따뜻한 물 효과
화씨 90도 이상으로 너무 따뜻한 물에서 수영하면 과열 및 피로가 발생할 수 있습니다. 따뜻한 물은 체온을 높이고 땀 속도를 높이고 탈수를 빠르게합니다. 당신의 몸은 체온을 조절하기 위해 땀을 통해 몸을 식히려고합니다. 땀을 흘리면 전해질이 불균형 해져 근육의 이동에 영향을 줄 수 있습니다. 따뜻한 기후에서 노천 수영을하면 너무 따뜻한 수온에 노출되어 근육 경련과 심한 피로를 유발할 수 있습니다. 미국 수영 노트는 수생 요법과 같이 때때로 따뜻한 물이 적절할 수 있지만 그러한 활동은 감독되고 오랫동안 수행되지 않는다고 지적합니다.
냉수 대 온수
"화씨 약 90 도의 온수는 수영 할 때 신진 대사와 속도를 증가시킬 수 있지만, 70 도의 시원한 온도는 몸이 따뜻한 물보다 차가운 온도에 더 잘 적응할 수 있기 때문에 수영하기에 더 안전합니다. 스포츠 의학 및 체력 저널. " 시원한 물에서 수영하면 열과 관련된 피로의 위험없이 더 오랫동안 수영 할 수 있습니다. 그러나, 당신이 떨 리도록 충분히 차가운 물에서 수영하면 결국 저체온증으로 이어질 수 있습니다. 개방 된 물에서 열파와 같은 따뜻한 온도에서 수영 할 때는 열 소모를 막기 위해 운동 수준을 낮게 유지하거나 짧은 시간 동안 수영하십시오.
이상적인 온도
수영에 이상적인 수온은 활동에 따라 다릅니다. 일반적으로 유산소 활동이 강할수록 기온이 낮아집니다. 미국 수영은 화씨 82 도의 수온이 경쟁적인 수영 및 고강도 수영에 이상적이라고 진술합니다. 기온은 화씨 78 도와 80도 사이 여야합니다. 레크리에이션 수영과 적당한 운동을 위해서는 86-88 도의 물이 최적 인 반면 공기 온도는 화씨 82-84도 여야합니다. 위험한 물이나 공기 온도를 피하려면 수중 피트니스 전문가가 수영장을 모니터링 할 때 수영을하고 수영장의 온도가 활동에 적합한시기에 대해 문의하십시오.
