프론트 크롤링 또는 자유형 스트로크는 수영 선수가 경주, 피트니스 및 레크리에이션에 사용하는 효율적이고 대중적인 스트로크입니다. USA 수영은이 스트로크를 "수면 표면에 팔을 교대로 쓰다듬고 번갈아 펄럭 거리는 킥"으로 정의합니다. 이 스트로크는 마스터하기가 어렵지만 기술 훈련을 통해보다 부드럽고 편안한 스트로크를 개발할 수 있습니다.
발로 드릴
발로 뚫는 훈련은 몸을 수 중에서 수평으로 유지하고 꾸준한 추진력을 제공하는 강력하고 안정적인 발차기를 개발하는 데 도움이됩니다. 옆으로 수영하는 동안 수영장 바닥을 향한 팔을 앞으로 똑바로 펴서 붙잡 으십시오. 다른 쪽 팔을 옆에 두십시오. 이 팔은 물에서 나와야하며 몸 전체는 드릴 전체에 걸쳐 있어야합니다. 수영장의 한쪽 길이를 걷어차 고 반대쪽 팔을 사용하여 반복하십시오. 수영장 바닥을 향한 눈을 보면서 물에 얼굴을 유지하십시오. 숨을 쉬어야 할 때만 머리를 움직 인 다음 물의 중립 위치로 되 돌리십시오.
지퍼 드릴
지퍼 드릴은 아웃 오브 암 복구에 중점을 두며 느리거나 중간 정도의 수영 속도로 수행 할 수 있습니다. 계속 차는 것을 잊지 마십시오. 엉덩이에서 겨드랑이에 이르기까지 몸의 양쪽에 지퍼가 달려 있다고 상상해보십시오. 팔이 자유형 스트로크를 마치고 물을 빠져 나가면 마치 가상의 지퍼를 당기는 것처럼 엄지 손가락을 옆으로 드래그하십시오. 겨드랑이에 도달하면 회복을 계속하고 손을 뻗어 물에 넣으십시오. 그런 다음 다른 팔로 과정을 반복하십시오. 팔꿈치를 물 밖으로 높게 유지하는 데 중점을두고 한쪽 팔에서 다른 팔로 갈 때 몸을 굴리십시오.
주먹 드릴
주먹 드릴을 사용하면 팔뚝을 사용하여 물을 통과시키는 데 집중할 수 있습니다. 크롤링 스트로크를 수영하는 동안이 드릴을 수행하십시오. 평소와 같이 주먹을 펴고 크롤링 스트로크를 수영하기 만하면됩니다. 팔을 수중으로 당기면 팔꿈치가 약간 구부러져 닫힌 주먹을 아래 깊이 깊숙이 도달하십시오. 허벅지 근처에서 당겨야합니다. 그런 다음 평상시처럼 팔을 회복하십시오.
4-6-8 킥 스위치 드릴
크롤링 스트로크를 수영하는 동안 4, 6 또는 8 킥을 위해 옆으로 차십시오. 그런 다음 3 번의 완전 스트로크를하고 다른쪽으로 전환하십시오. 옆으로 차는 동안 다른 쪽 팔이 옆에있는 동안 팔을 앞쪽 수영장의 바닥을 향하도록 확장하십시오. 적절한 몸과 머리 위치에 집중하십시오. 수영장 바닥을 향한 눈으로 머리를 물 속에 유지하면서 몸은 물속에서 길고 수평이어야합니다. 한쪽에서 다른쪽으로 구르고 전환 할 때 어깨와 엉덩이가 함께 구 릅니다.
